Stress addio in 6 secondi

La maggior parte di noi non ha mai un attimo di pausa durante tutta la giornata: il lavoro, la casa, la famiglia, le amiche e così via. Siamo sempre in movimento anche quando siamo seduti, pronti per prepararci per la prossima cosa che dobbiamo fare. Tutte queste sfide quotidiane possono usurare il nostro corpo, le nostre emozioni e la nostra mente. Non è difficile vedere in giro persone grigie, con il muso lungo, depresse, che rincorrono sempre un qualcosa senza neanche sapere cosa. Lo stress è forse la vera malattia del secolo. Ad alti livelli di stress possono essere ricondotte molte delle malattie più gravi che si sono diffuse come un'epidemia negli ultimi decenni.

Ecco allora che una semplice, ma efficace, tecnica di rilassamento strutturata in 5 mosse, della durata di soli 6 secondi ciascuna, attuabile in qualsiasi momento della giornata, utile per abbassare anche solo temporaneamente il livello di stress, può veramente salvarci la vita. Se si utilizza la tecnica descritta di seguito durante la propria giornata lavorativa, il risultato sarà una sensibile diminuzione del proprio livello di stress...

La seconda e la quinta mossa, da sole, possono portare a uno stato di rilassamento ma se fatte insieme alle altre sono ancora più efficaci. Leggi attentamente tutte le mosse prima di provare , alcune di esse potrebbero richiedere un po' di pratica. Una volta memorizzate queste mosse, prova a metterle in pratica sia con gli occhi aperti sia con gli occhi chiusi per vedere come ti trovi meglio. Alcune persone si rilassano molto meglio con gli occhi chiusi.

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    1: Accorgiti di essere stressato



    Questa prima mossa è forse la più difficile. Per la maggior parte delle persone, lo stress si manifesta sotto specifiche forme.

    Per esempio, alcune persone irrigidiscono automaticamente certi muscoli (quelli delle spalle o della regione lombare), altre persone avvertono un aumento sensibile della frequenza cardiaca, e altre ancora iniziano a fissarsi sulla situazione che produce lo stress come se non esistesse niente altro.

    Una volta riconosciuta la propria forma, o le forme, con cui il corpo risponde a situazioni di stress, puoi utilizzarle come un segnale, un allarme in grado di catturare la tua attenzione e avvisarti quando sei troppo stressato. Appena suona questo allarme, procedi mettendo in atto le mosse successive.



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    2: Trova qualcosa di divertente da fare subito




    Può essere dell'umorismo solamente visivo, immaginando un cappello o un disegnino divertente sul viso di qualcuno che ti sta stressando, può portarti a ricercare un aspetto ironico al momento, nella situazione in cui ti trovi oppure può comportare il dover pensare a qualcos'altro che è stato divertente, la scena di un film, una situazione esilarante vissuta in passato o uno scherzo fatto a un amico.

    L'obiettivo di questa mossa è quello di farti divertire anche solo per un attimo ma davvero.



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    3. Respira profondamente



    Molte forme di rilassamento e di meditazione iniziano con una lenta e profonda respirazione (inalando attraverso il naso).

    Respirazione profonda che coinvolge il diaframma, il basso ventre, l'addome; si dovrebbe essere in grado di sentire il respiro non solo nella parte superiore del torace, ma anche verso l'ombelico. Per assicurarti di stare respirando profondamente, poggia le mani sull'addome. Quando inspiri, l'addome e le mani dovrebbero alzarsi. Ci potrebbe volere un po' di pratica per riuscire a respirare coinvolgendo il diaframma.



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    4: Dì qualcosa di tranquillizzante



    Mentre espiri, dì qualcosa di tranquillizzante come "pace" o "calma". Se hai meditato e hai un mantra, puoi utilizzare quest'ultimo.

    Se non ci riesci, prova a dire "uno".

    Idealmente, quello che devi dire dev'essere qualcosa che aiuti a rilassarsi o a immaginare qualcosa di rilassante. Pensa a cosa o a quale situazione ti permette di rilassarti automaticamente, trova una parola per identificarla (ad esempio: mare) e ripetila mentre espiri profondamente.



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    5: Controlla che i muscoli non siano tesi




    Devi verificare se sei riuscita nell'intento di rilassarti. Verificare se i muscoli adesso sono meno tesi. In caso contrario, puoi ricominciare dalla mossa numero uno, hai bisogno di più tempo

    . Dopo aver eseguito tutte le mosse, dovresti sentirti almeno un po' più calmo e meno stressato. Se eri incredibilmente stressato prima di iniziare, probabilmente adesso non ti sentirai rilassato ma dovresti essere riuscito ad eliminare un pochino di stress.





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