Pilates per i glutei

Hai intenzione di fare due settimane intense di esercizi prima di partire per le vacanze? Bene, non hai che da provare gli esercizi di pilates: ottimi per rassodare e rinforzare i tuoi glutei!
Gli esercizi snellenti messi a punto da Joseph Pilates sono un vero toccasana per i muscoli di pancia, fianchi e cosce, perché mentre aiutano a bruciare i grassi, agiscono anche per rassodare e tonificare i muscoli: quanto basta per avere un lato B scolpito in vista del bikini! Inoltre questi esercizi aiutano anche la schiena perché servono a rieducare la postura mantenendo costantemente attivi i muscoli che così bruciano i grassi di deposito.

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La Concentrazione

Durante gli esercizi bisogna dunque fare molta attenzione alla postura e bisogna vedere come il corpo si modifica, mantenendo sempre attiva la concentrazione. Anche la concentrazione è un metodo per convogliare le energie dell'intero organismo verso quella parte del corpo bruciando quindi i grassi. Tutto questo avviene grazie a due metodi: l'attività aerobica che porta la frequenza cardiaca ad aumentare entro la cosiddetta "fascia aerobica" e gli esercizi di tonificazione che consentono di bruciare grassi quando si raggiunge un'intensità elevata. Tutto ciò avviene grazie agli eicosanoidi, sostanze presenti nel metabolismo cellulare. Ecco gli esercizi in dettaglio.
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1 Esercizio

Posizione accovacciata, poggia le mani a terra davanti ai piedi. Cerca di alternare piegamenti a stiramenti delle gambe in modo ripetuto senza staccare le mani dal suolo. 10-20 ripetizioni.
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2 Esercizio

Alzati in piedi e solleva un ginocchio al petto, contraendo l'addome per acquistare stabilità . Ripetere da 20 a 50 volte.
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3 Esercizio

Partendo con la gamba che hai portato al petto, esegui 20 affondi in avanti, alternando le gambe. Poi ripeti gli tutti gli esercizi facendo lavorare l'altra gamba.
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4 Esercizio

Piega il busto in avanti e poggia le mani a terra. Devi rimanere in appoggio solo sulle mani e sulle punte dei piedi. Cammina avanti e indietro 5-10 volte. Lavorano addome, pettorali e braccia.

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5 Esercizio

In posizione quadrupede distendi una gamba insieme al braccio opposto e spingi ritmicamente verso l'alto. Esegui senza interruzioni 20-50 ripetizioni. Ripeti invertendo la posizione di gambe e braccia.

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6 Esercizio

Rimani in appoggio solo sulle punte dei piedi e sulle mani: sposta alternativamente il peso del corpo in avanti e all'indietro, come se ogni volta volessi sollevarti sulle punte dei piedi. Esegui 10 ripetizioni.

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6 Esercizio

In posizione supina, piega le gambe ed esegui dei lenti roll-up: solleva le spalle da terra e srotola la schiena il più possibile (i più allenati raggiungeranno la posizione seduta), poi riporta gradualmente la schiena a terra. Effettua 10-20 ripetizioni.
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Glutei: 10 esercizi Utili Speciale Costumi 2011

Esercizi per gli Addominali Trattamenti dimagranti senza bisturi

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Pilates per i glutei

La Concentrazione

1 Esercizio

Posizione accovacciata, poggia le mani a terra davanti ai piedi. Cerca di alternare piegamenti a stiramenti delle gambe in modo ripetuto senza staccare le mani dal suolo. 10-20 ripetizioni.

2 Esercizio

Alzati in piedi e solleva un ginocchio al petto, contraendo l'addome per acquistare stabilità . Ripetere da 20 a 50 volte.

3 Esercizio

Partendo con la gamba che hai portato al petto, esegui 20 affondi in avanti, alternando le gambe. Poi ripeti gli tutti gli esercizi facendo lavorare l'altra gamba.

4 Esercizio

Piega il busto in avanti e poggia le mani a terra. Devi rimanere in appoggio solo sulle mani e sulle punte dei piedi. Cammina avanti e indietro 5-10 volte. Lavorano addome, pettorali e braccia.

5 Esercizio

In posizione quadrupede distendi una gamba insieme al braccio opposto e spingi ritmicamente verso l'alto. Esegui senza interruzioni 20-50 ripetizioni. Ripeti invertendo la posizione di gambe e braccia.

6 Esercizio

Rimani in appoggio solo sulle punte dei piedi e sulle mani: sposta alternativamente il peso del corpo in avanti e all'indietro, come se ogni volta volessi sollevarti sulle punte dei piedi. Esegui 10 ripetizioni.

6 Esercizio

In posizione supina, piega le gambe ed esegui dei lenti roll-up: solleva le spalle da terra e srotola la schiena il più possibile (i più allenati raggiungeranno la posizione seduta), poi riporta gradualmente la schiena a terra. Effettua 10-20 ripetizioni.

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