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Cronometra i tuoi Pasti
Guarda l'orologio prima di cominciare a mangiare, calcola 20 minuti di tempo. Il tuo obiettivo è quello di non finire il pasto prima che siano passati 20 minuti. Grazie a questo trucchetto imparerai a mangiare lentamente. Mangiare lentamente assaporando ogni singolo boccone è l'abitudine migliore che puoi tenere per dimagrire senza metterti a dieta. I pasti lenti infatti saziano di più poichè danno il tempo al nostro cervello di recepire la sensazione di sazietà stimolata dagli ormoni messi in circolo dal cibo.
Ti sentirai sazia mangiando meno. Se al contrario continuerai a mangiare troppo velocemente, nell'arco di tempo (20 minuti circa) che serve al tuo cervello per provare sazietà, ingurgiterai un quantitativo di alimenti maggiore.
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Non dormire troppo poco
Se non dormi un numero di ore sufficienti, il tuo organismo produrrà un quantitativo maggiore di cortisolo, l'ormone dello stress. Maggiore cortisolo ha come conseguenza diretta l'effetto di aumentare l'appetito.
Passare da poche ore di sonno a dormirne il giusto numero (mediamente sono raccomandabili sette ore di sonno per notte) può portare una persona a perdere fino 6 chili in un anno.
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Cucina tre tipi diversi di Verdure
Prepara per le tue cene tre tipi diversi di verdure. Mangerai più verdure senza troppa fatica e allo stesso tempo diminuirai le calorie assimilate in ogni singola cena. Avere a disposizione più alternative funziona come stimolo per mangiare di più.
Pensa al classico buffet dove puoi liberamente prendere di tutto, non finisci per mangiare il doppio rispetto a quando devi ordinare seduta al ristorante? Allora perchè non utilizzare questo fattore in tuo favore? Servire tre tipi diversi di verdure per ogni cena, è un gran modo per mangiare più fibre, assimilare meno calorie e dimagrire senza soffrire la fame.
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Comincia con una Minestra
Vuoi sentirti sazia con meno calorie? Comincia i tuoi pasti con un brodo, una minestra o una zuppa di verdure. Ti farà mangiare più lentamente e calmerà il tuo appetito.
Preferisci minestroni, zuppe o minestre fresche e con condimenti leggeri. Cerca di evitare le zuppe cremose, che possono avere un alto contenuto di grassi e di calorie. Cominciare i pasti con minestre o zuppe è un ottimo modo per soddisfare il tuo appetito e la gola con poche calorie.
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Utilizza Alimenti integrali
Cereali integrali come il riso integrale, l'orzo, l'avena, il grano saraceno, ma anche la pasta integrale, fanno tutti parte di una buona strategia per la perdità di peso senza sottoporsi a regimi ipocalorici. Gli alimenti integrali sostano maggiormente nell'intestino e favoriscono il senso di sazietà e soddisfazione.
In questo modo ti serviranno meno calorie per ogni pasto. Inoltre utilizzando farine integrali migliorerai la regolarità del tuo intestino oltre a diminuire il rischio di patologie cardiovascolari.
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Visualizza piccoli Obiettivi di volta in volta
Appendi il tuo vecchio vestito preferito, una camicia o un bel paio di jeans in una zona di casa dove puoi vederlo tutti i giorni.
Utilizzalo come premio, dovrai rientrare nei vecchi jeans. Scegli un capo che ti sta appena appena troppo piccolo, in modo di raggiungere questa piccola ricompensa in poco tempo. Una volta raggiunto questo primo traguardo, tira fuori un vestito ancora leggermente più stretto e poniti come obiettivo quello di riuscire a indossarlo nuovamente. Visualizzare i tuoi obiettivi e usarli come ricompensa è un ottimo stimolo psicologico in grado di motivarti a raggiungere piccoli obiettivi di volta in volta.
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Mangia una Pizza con le Verdure
Non negarti una buona pizza con le amiche. Anche nelle diete più ferre è previsto normalmente un giorno libero o quasi. Puoi dimagrire senza dieta uscendo a mangiare una pizza con le amiche.
Scegli una pizza con verdure, è saporita, squisita, saziante e la cosa più bella è che potrai risparmiare fino a 100 KCal rispetto a un altro tipo di pizza.
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Usa un Bicchiere alto e stretto
Quando non bevi acqua, usa un bicchiere alto e sottile invece di uno basso e largo. In questo modo ingannerai con la vista il tuo cervello e berrai circa il 25-30% in meno di succhi di frutta zuccherati, vino, birra, cocktail o altre bevande ipercaloriche.
Come vedi anche in questo caso non stiamo parlando di non bere birra o di non fare un aperitivo, ma di trucchi che ti permetteranno di assimilare meno calorie senza limitarti nelle abitudini e di dimagrire senza una dieta rigida.
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Alterna un Cocktail con dell'Acqua
Nelle occasioni in cui ti troverai a bere dell'alcol, fai seguire al primo drink un grande bicchiere di acqua minerale invece di passare direttamente al prossimo cocktail. L'alcol, lo sai benissimo, contiene molte calorie e inoltre ti spinge a mangiare voracemente patatine, noccioline e altri cibi grassi con scarsi nutrienti.
Utilizzando questa tecnica dell'alternare un cocktail con dell'acqua riuscirai, senza molta fatica, a bere di meno.
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Bevi del Tè verde
Diverse ricerche in campo medico provano che bere giornalmente una o due tazze di tè verde accelera il metabolismo attraverso l'azione di una sostanza fitochimicha chiamata catechina.
Inoltre il tè verde ha un provato effetto diuretico, di soppressore dell'appetito, antiossidante, combatte il colesterolo e previene alcune forme di tumore.
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Prova con lo Yoga
Le donne che fanno yoga tendono statisticamente a pesare meno delle altre. Qual è il collegamento? Coloro che fanno yoga regolarmente hanno un approccio "mentale" al mangiare diverso e senza dubbio più equilibrato.
Per esempio, tendono ad accorgersi di ciò che mangiano e assumono un atteggiamento più responsabile verso il cibo. Mangiano quel che basta loro per sentirsi sazie. La calma consapevolezza di sé sviluppata attraverso lo yoga, così come con altre discipline di meditazione, può senza dubbio aiutare le persone a controllare la fame nervosa e a riequilibrare il proprio rapporto verso il cibo.
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Mangia a Casa almeno 5 Volte alla Settimana
Mangiando a casa, non solo potrai programmare la tua alimentazione in modo corretto e soddisfacendo allo stesso modo il tuo appetito, ma riuscirai più facilmente a introdurre cibi genuini, freschi, con meno grassi e associati correttamente fra di loro.
Inoltre sarai in grado di seguire più fedelmente quanto di nuovo stai imparando oggi stesso. Senza parlare dei vantaggi economici che di questi periodi non sono sicuramente trascurabili.
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Fai delle Pause
La maggior parte delle persone che non hanno problemi di peso, mangia in modo del tutto naturale facendo delle pause e socializzando maggiormente con gli altri commensali. Fai attenzione e dopo un paio di bocconi o anche tre, poggia la forchetta sulla tavola e sposta la tua attenzione su chi hai di fronte.
Oltre a migliorare la tua socialità, mangerai più lentamente e assimilerai un numero inferiore di calorie. Spesso mangiamo in modo distratto e nervoso ingurgitando velocemente tutto quello che abbiamo davanti come se avessimo qualcuno dietro pronto a rubarci il piatto al primo cenno di distrazione. Evita questa cattiva abitudine facendo delle pause.
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Usa Piatti più piccoli
Scegli un piatto inferiore di 5 cm di diametro. Le persone mangiano di più se usano piatti più grandi. L'effetto è lo stesso sopra descritto per i bicchieri o in occasione di un buffet.
L'abbondanza, così come la varietà di cibo, ci porta automaticamente a mangiare di più. Rimpicciolendo i tuoi piatti riuscirai a tagliare 100-200 KCal al giorno e perdere 5 chili all'anno. Hai fatto caso che fino a che non finisci tutto ciò che hai nel piatto tendi a mangiare anche se sei sazia? con un piatto di diametro inferiore mangerai di meno finendo comunque tutto quello che hai davanti.
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Attenta alle giuste Porzioni
L'abitudine principale per dimagrire in modo sano e naturale e senza diete rigide, è quella di mangiare porzioni corrette. La giusta quantità di pasta o di carne dipende dalla tua situazione attuale e dagli tuoi obiettivi di peso che ti sei posta.
Usa questo calcolatore per determinare quante calorie al giorno devi mangiare. Dopo un po' di pratica sarai in grado di riconoscere automaticamente quando la porzione è esatta e quando è troppa senza dover ricorrere ogni volta alla bilancia.
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Utilizza Ricette vegetariane
Mangiare più spesso vegetariano è senza ombra di dubbio una buona regola per chi vuole dimagrire. Fagioli, zuppa di lenticchie, e altri gustosi cibi a base di legumi sono ricchi di fibra e danno un apporto di nutrienti nobile dal punto di vista nutrizionale.
Oltre alle classiche verdure, puoi utilizzare alcuni alimenti caratteristici di un regime vegetariano, che sono in grado di aiutarti nel tagliare le calorie giornaliere senza diminuire il senso si soddisfazione. Esempi sono il seitan, la soia, il tofu, il kamut e altro.
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Brucia 100 KCal in più al Giorno
Perdi 5 chili in un anno senza una dieta, bruciando 100 KCal extra tutti i giorni. Prova con una delle seguenti attività:
• Cammina per un paio di chilometri, circa 20 minuti.
• Fai giardinaggio per circa 20 minuti.
• Fai jogging per 10 minuti.
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Datti un Premio
Ogni giorno che riuscirai a nutrirti correttamente, seguendo le indicazioni contenute qui sopra e senza abbuffarti, datti una pacca sulla spalla. Significa che ti stai avvicinando ad uno stile di vita più leggero e che ti aiuterà a perdere peso per sempre senza una dieta folle e complicata.
Telefona a un'amica, fatti una pedicure, compra un vestito nuovi, regalati un massaggio; sei stata brava e ti meriti un premio.
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Link utili:
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La Nutrigenetica: la Dieta secondo i Geni