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La Dieta perfetta in 24H

La dieta, nel contempo, alleata e nemica di tante donne è difficile da seguire e portare a termine e spesso i risultati tardano veramente ad arrivare. I motivi sono tanti ma con un po' di buona volontà e tanta costanza è possibile seguire quotidianamente e nel migliore dei modi la dieta. Come? Semplicemente pianificando l'intera giornata e di conseguenza tutti i pasti.

Prima di descrivere i vari step della giornata tipo pro dieta è necessario sottolineare alcuni aspetti importanti e fondamentali per ottenere buoni risultati in termini di chili eliminati.

Quando si comincia una dieta è opportuno partire dal presupposto che per dimagrire non è contemplata l'opzione "salta pasti" anzi oltre ai pasti principali si consigliano alcuni piccoli spuntini, almeno ogni 3 o 4 ore, in modo da attivare il metabolismo e prevenire le improvvise abbuffate. Ricordate che stare a dieta non significa morire di fame, quindi il nostro corpo non può e non deve fare a meno del suo apporto calorico quotidiano.

Vediamo adesso la "tabella di marcia" della nostra giornata perfetta per la dieta.

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Ore 7.00 - 7.30: Sveglia

Secondo il nutrizionista Ashley Koff, prima di ingerire latte, tè, caffè e ogni qualsivoglia cibo è opportuno, di buon mattino, bere un bicchiere d'acqua con il limone poichè aiuta il corpo ad assorbire meglio tutte le sostanze nutritive dal cibo che andrete poi ad ingerire. L'acidità del limone, invece, aiuta a riequilibrare l'apparato digerente in modo da facilitare, poi, l'ottimale assorbimento dei nutrienti.
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Ore 7.30: breve Passeggiata

Fare una leggerissima attività fisica appena svegliati e ancora prima di fare colazione è ideale per bruciare grassi. Ovviamente, tenendo conto dell'orario e soprattutto dello stomaco vuoto, lo sforzo deve essere ridotto al minimo, quindi 20 minuti di passeggiata con il cane o con un'amica sono più che sufficienti.
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Ore 8.00: Colazione

Consigliatissimi.

La colazione consigliata? Diversamente da quanto si possa pensare la scelta può essere vasta.

Assolutamente consigliato un bicchiere di latte (senza troppi grassi) con fiocchi d'avena con l'aggiunta di frutti di bosco, mandorle o noci, in grado di darvi la giusta carica energetica per affrontare la giornata. Inoltre le fibre contenuti nei fiocchi d'avena vengono digerite lentamente e ciò garantisce un buon effetto saziante per alcune ore.

Ottimo anche uno yogurt con i frutti di bosco o un frutto.
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Ore 9: Acqua

Sorseggiare un po' d'acqua ogni tanto aiuta notevolmente.
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Ore 10: Stretching e Lavoro

Per una donna che lavora in ufficio o comunque al chiuso, fare movimento non è poi così facile, soprattutto ora che la tecnologia ha preso il sopravvento. Tuttavia alzarsi, camminare, passeggiare e sgranchirsi un po' le gambe non può che fare bene, quindi se ne avete la possibilità anzichè mandare una mail all'ufficio poco distante, che ne direste di andarci direttamente?
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Ore 10:30 - 11: piccolo Spuntino

Un piccolo spuntino ogni 3 o 4 ore è l'ideale per impedire i soliti picchi di fame improvvisi.

Si consiglia una mela o un po' di frutta secca. Ottimi anche uno yogurt ai frutti di bosco o qualche barretta energetica.

Mi raccomando gustate il vostro spuntino a piccoli morsi e trascinatelo più che potete, almeno 10-15 minuti, in modo che i nutrienti vengano assorbiti più facilmente dall'organismo.
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11:30: Acqua e Vitamine

L'acqua è sempre una valida alleata, ancora più se associata a un buon multivitaminico che aiuterà il vostro organismo a utilizzare i carboidrati in modo da avere più energia post-pasto.
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Ore 13 - 13:30: Pranzo

Il pranzo ideale è senza dubbio un mix di vitamine, minerali, proteine e antiossidanti, quindi preferite una bella insalatina con verdure a foglia verde, cui aggiungere qualche altra verdurina come pomodori, carote, peperoni, ecc.

Ottimi il pollo e il tacchino assolutamente dietetici che con l'insalata calzano a pennello.

Occhio con il condimento, moderate le dosi di olio extravergine d'oliva e sale.

Come bibita l'acqua va più che bene, altrimenti optate per del tè.
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Ore 14: Acqua e una Passeggiata

Date ancora grande importanza all'acqua, bevete costantemente e muovetemi qua e là per l'ufficio, fate le scale. In sintesi non poltrite sulla vostra sedia dopo aver pranzato, bruciate quante più calorie potete.
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Ore 16: Merenda

è inevitabile, a una certa ora il bisogno della merenda è incontenibile anche per chi non ha bisogno della dieta.

Via libera allo yogurt o a piccoli snack ricchi di fibre dall'alto contenuto saziante. Consigliate anche una banana, una mela o qualche manciata di mandorle.

Ottimo anche il cioccolato, possibilmente extrafondente, poichè essendo ricco di polifenoli ha la capacità di ridurre la pressione sanguigna e di mantenere il vostro cervello attivissimo.
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18 - 19: Passeggiata e Attività fisica post Lavoro

Se avete la possibilità di rientrare a casa a piedi dopo il lavoro o in bicicletta, fattelo, ne trarrete solo grandi benefici. Se proprio non potete, cercate comunque di evitare le comodità, quindi niente ascensore e se vi muovete con i mezzi, fatevi furbe e scendete alla fermata prima della vostra.

Se andate in palestra, cercate di essere a casa almeno per le 20.00.
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Ore 20: Cena

L'ideale sarebbe non mettersi a tavola dopo le 20.

Potete optare per una zuppa (magari non d'estate) molto saziante e nutriente.

Via libera alle verdure sia alla griglia che cotte, al riso possibilmente integrale e alle proteine accompagnate dagli omega-3, quindi sì al salmone grigliato.

Consigliati pollo e tacchino.
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21.30: Dessert

Fare la dieta non implica rinunciare ai piaceri del cibo, quindi neanche al dessert, ciò che conta è la moderazione.

Prima di concedervi un buon dessert attendete che sia trascorsa più di un'ora dalla cena.

Che ne dite di una piccola tazza di frutti di bosco con sopra un po' di cioccolato? E delle mele al miele?
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Ore 22.30 - 23.00: Buonanotte

è buona regola dormire almeno 7-8 ore per notte, in caso contrario, se fosse una routine, si rischierebbero, oltre alla stanchezza, rilevanti problemi di salute tra cui aumento di peso, diabete, pressione alta.

Per rilassarvi e riuscire a prendere sonno in fretta si consiglia di bere un bicchiere d'acqua prima di andare a letto, di leggere un libro o fare un bel bagno rilassante.
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