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Le fibre, un rimedio per la stitichezza
Mangiare cibi ricchi di fibre come le ciliegie, l'uva, i peperoni, i fagioli, i cereali integrali e la frutta secca, aiuta la digestione e la regolarità dell'intestino.
L'organismo ha bisogno minimo di 20-35 grammi di fibre al giorno. Le fibre sono utili anche nel controllo del peso, in caso di malattie cardiache, aiutano a stabilizzare gli zuccheri nel sangue e sono utili anche in caso di emorroidi.
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Perdere peso contro flatulenza e bruciore di stomaco
Per cercare di migliorare i sintomi gastrointestinali basta perdere poco peso.
I chili di troppo, soprattutto nella zona addominale, possono acuire i sintomi di diversi problemi digestivi come il bruciore di stomaco, la flatulenza e l'eruttazione.
Consulta il medico prima di iniziare un programma di dimagrimento
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Piccole porzioni contro gonfiore e bruciore di stomaco
Un ottimo modo per prevenire l'indigestione, il gonfiore, il bruciore di stomaco e altri problemi di funzionalità dell'apparato digerente è quello di mangiare porzioni più piccole, più frequentemente e, soprattutto, più lentamente.
In questo modo, si evita di sovraccaricare l'apparato digerente, si raggiunge prima la sazietà e si mangia meno evitando il sovrappeso.
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Bere, un rimedio per la stitichezza
Bere liquidi aiuta il corpo nell'evacuazione e previene la stitichezza.
I liquidi si possono trovare in bevande come l'acqua e i succhi di frutta, ma anche in diversi alimenti.
Il consiglio generale è di bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno, ma il numero in realtà dipende dalle abitudini di ogni singola persona e può quindi variare.
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Attività fisica contro il gonfiore
L'esercizio fisico è di grande aiuto nei problemi digestivi più lievi, tra cui il gonfiore e la stitichezza.
Lo sport favorisce l'attività dell'apparato digerente (peristalsi) e lo aiuta ad eliminare più rapidamente le scorie. Aiuta anche a ridurre lo stress, oggi come oggi, la causa principale di molti problemi digestivi.
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Probiotici contro la stitichezza
I probiotici sono microrganismi viventi che vengono spesso aggiunti nello yogurt, nei succhi di frutta, negli snack e negli integratori.
Gli studi dimostrano che sono molto utili in caso di stitichezza, di sindrome dell'intestino irritabile e di malattie infiammatorie intestinali.
Il consiglio è di non affidarsi ai prodotti della grande distribuzione, contengono un numero esiguo di probiotici, ma di acquistarli direttamente nelle farmacie con laboratorio galenico.Omaggio: scarica l'ebook dei probiotici
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Stress, ulcere e stitichezza
Ti sarà capitato di sentire quella sensazione di "stomaco chiuso" o dolore allo stomaco dovuta al nervosismo.
Avviene perché il cervello e l'apparato digerente sono collegati, quindi lo stress incide, aggravando, problemi digestivi già presenti.
Uno dei primi provvedimenti che dovresti prendere, per la salute del tuo intestino, è quello di tenere sotto controllo il livello di stress.
Prova con l'attività fisica, dormendo sette ore a notte, o con tecniche di meditazione e rilassamento.
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Controlla la tua dieta per la salute dell'intestino
Limita gli alimenti che possono causare problemi digestivi.
Alcune persone hanno problemi con alimenti che producono gas, come i fagioli e le bibite gassate, oppure con quelli grassi, come le fritture e i formaggi; altre persone non possono mangiare alimenti acidi come gli agrumi, il caffè, il tè e i pomodori.
Anche in questo caso i sintomi sono molto soggettivi, devi capire quali sono gli alimenti che ti provocano disturbi e cercare di evitarli.
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Smettere di fumare, un rimedio per il bruciore di stomaco
Quando si fuma, si danneggia in diversi modi la digestione.
Il fumo indebolisce la valvola posta alla base dell'esofago, e può causare reflusso, bruciore di stomaco e aumentare il rischio di vari tumori gastrointestinali.
I fumatori hanno anche maggiori rischi di sviluppare ulcera peptica e morbo di Crohn rispetto a chi non fuma.
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Bere meno alcolici, un sollievo per i problemi di stomaco
Se hai dei problemi di digestione dovresti prestare attenzione nel bere alcolici, soprattutto quelli di alta gradazione.
L'alcol interferisce con la secrezione acida, con i muscoli dello stomaco e con l'assorbimento dei nutrienti. Troppi drink possono favorire il bruciore di stomaco, la diarrea, i problemi al fegato e persino il cancro dell'esofago.
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Non ingoiare aria, un rimedio per eruttazione e flatulenza
In primo luogo, cerca di far entrare, durante la deglutizione, quanta meno aria possibile.
Prenditi il tempo necessario e mangia lentamente facendo attenzione a non inghiottire aria mentre mangi o bevi; mastica per bene ogni boccone.
Evita le gomme da masticare e le caramelle dure se tendono a gonfiarti la pancia di aria.
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Evitare il sale, un rimedio per il gonfiore
Anche il sale in eccesso può causare gonfiore.
Il sale c'è anche dove meno te lo immagini, come in merendine, biscotti e cereali e molti altri alimenti.
Riduci il consumo di sale ed evita i cibi preconfezionati, quando possibile.
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Il problema potrebbe essere il latte
Diverse persone, in numero sempre crescente, sono intolleranti al lattosio, lo zucchero naturale del latte.
Chi assume il lattosio, pur essendo intollerante, sperimenta veri e propri "attacchi di gas" immediatamente dopo l'ingestione del lattosio.
Prova ad eliminare il latte, i formaggi, il gelato e altri latticini, se i problemi spariscono l'imputato numero uno è il lattosio.
Per le persone che sono intolleranti, ci sono validi sostituti dei latticini in circolazione come la soia.
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Quando consultare un medico?
Se i bruciori di stomaco, la stitichezza e altri problemi digestivi interferiscono con la tua vita quotidiana comportando rinunce e problemi di socialità, parlane subito con il medico.
Richiedi immediatamente assistenza medica se hai problemi di deglutizione, di vomito o di sangue nelle feci, o di dolori addominali o altri sintomi gravi.
I disturbi della digestione possono essere la conseguenza di intossicazioni alimentari, calcoli biliari, morbo di Crohn, ulcere, sindrome dell'intestino irritabile o diverticolite.
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