Allenamento Corsa per Dimagrire

Con l'arrivo dell'estate accade l'inevitabile, le palestre si spopolano e cominciano le lunghe corse nei parchi o sulle spiagge, quando la temperatura lo consente.

Correre è veramente un'ottima attività fisica poiché, oltre a mettere in moto buona parte dei muscoli del corpo, è un toccasana anche per la mente, soprattutto se si corre in compagnia tra una chiacchiera e l'altra, senza esagerare però, altrimenti si rischia di restare a corto di fiato.

Correre all'aria aperta è un'attiva sempre consigliatissima poiché perfetta per mantenersi in forma, perdere peso, respirare aria pura, scaricare le tensioni e finalmente liberare la mente.

Ovviamente nessuno può improvvisarsi un corridore provetto, non si possono percorrere grandi distanze dall'oggi al domani senza incappare in qualche infortunio, se non si comincia dalla base.

Per raggiungere buoni risultati è indispensabile seguire una sorta di programma di allenamento che vi farà avvicinare, conoscere e amare gradualmente un'attività tanto bella quanto faticosa come la corsa.

Prevenire gli infortuni

Prima di cominciare a correre mettete in conto i fastidiosissimi dolorini muscolari e articolari post allenamento che all'inizio non mancheranno mai.

Tali dolori possono essere indice di semplice affaticamento e in questo caso l'unico modo per liberarsene è riprendere a correre anche se il dolore è ancora presente, oppure possono essere la tipica espressione di un infortunio.

In quest'ultimo caso è indispensabile recuperare completamente prima di riprendere a correre poiché ignorando il dolore, si rischierebbe solamente di aggravare il problema.

È importante saper distinguere i due tipi di dolore, quindi tenete conto che il dolore dovuto ad affaticamento tende a scomparire durante l'allenamento e a diminuire le volte successive.

Al contrario, il dolore causato da infortunio non scompare durante l'allenamento, neanche una volta che ci si è scaldati, e tende addirittura ad aumentare nei giorni successivi.

Se si vuole evitare di andare incontro a un infortunio è sufficiente seguire una semplice regola: non esagerare mai in allenamento e non riprendere con la corsa finché non scompaiono tutti i dolori dell'allenamento precedente.

Solo seguendo queste semplici indicazioni eviterete di farvi male e di stare a riposo per giorni e giorni.

Correre per dimagrire e tonificare

Quando l'obiettivo della corsa è il dimagrimento bisogna tenere conto che questa da sola non è in grado di garantire un peso forma ottimale, quindi la corsa andrà associata necessariamente a un'alimentazione sana ed equilibrata. Se l'obiettivo è dimagrire, attività fisica e alimentazione devono viaggiare di pari passo.

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Per tonificare, invece, gambe, cosce e glutei sarà sufficiente correre 3 volte la settimana per almeno 45 minuti a velocità costante, facendo lavorare bene tutti i muscoli degli arti inferiori.

Le parole d'ordine sono: costanza e alimentazione equilibrata.

Programma di allenamento

Per iniziare a correre sono indispensabili alcuni prerequisiti: visita medica, peso non eccessivo, scarpe e abbigliamento adatti, quindi optate per delle buone scarpe da running e vestitevi leggeri. Imitare i tuareg non vi farà certo perdere peso più in fretta, anzi il caldo eccessivo aumenterà il senso di fatica riducendo notevolmente le vostre prestazioni.

È chiaro che la corsa non è uno sport per tutti, se si vogliono evitare brutti infortuni o problemi ben più gravi, non si può fare a meno di verificare il vostro indice di massa corporeo (IMC) che non deve essere superiore a 26, in caso contrario sarebbe meglio fare una piccola dieta (o grande, dipende dai casi) prima di dedicarvi alla corsa.

Partendo dal presupposto che questo articolo è rivolto ai principianti, il cui scopo è quello di alternare tratti di corsa a tratti di camminata, per poi arrivare, quasi per miracolo, a una corsa continua di un'ora, indichiamo le fasi da seguire per raggiungere l'obiettivo dei 10 km di corsa per gli uomini e degli 8 km per le donne in un'ora di tempo.

Passare da una fase a quella successiva dipenderà solo da voi e dal vostro grado di sopportazione della fatica ma, in generale, il passaggio avviene dopo circa 2 settimane, in totale 6 allenamenti.





Fase 1 - Perfetta per chi non hai mai corso prima, comprende 30 minuti di attività suddivisi in 12 minuti di corsa e 18 di camminata, da ripetere almeno 3 volte la settimana.

Fase 2 - Rispetto alla fase 1 dovrete correre 20 minuti. Anche in questo caso l'allenamento va eseguito almeno 3 volte a settimana.

Fase 3 e 4 - Altri 10 minuti di corsa in più per un totale di 48 minuti di allenamento nella terza fase cui si aggiungeranno ancora altri 10 minuti nella quarta.

Ormai siamo vicini al traguardo dei 60 minuti.

Fase 5 - Il traguardo di un'ora si raggiunge nella fase 5 che va praticata almeno 3 volte la settimana.

Nelle fasi successive i minuti di camminata si ridurranno notevolmente fino a dedicarvi completamente alla corsa continua per un'ora piena.

Arrivati a questo punto non dovrete far altro che scegliere un percorso a voi congeniale della distanza di 10-8 km, dipende dal sesso, da percorrere di corsa, secondo i vostri tempi, almeno 3 volte la settimana.

Mi raccomando prendetevi i giusti tempi per recuperare...