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Allenamento per accelerare il Metabolismo
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Elenco dei principali articoli di BenessereVillage.it che affrontano il tema "Metabolismo". Puoi leggere l'articolo di tuo interesse selezionando il titolo o utilizzare il motore di ricerca qui sotto per cercare un argomento specifico sul tema "Metabolismo". Se hai delle proposte da fare alla redazione invia una email oppure un testo -> @ |
Grande amico delle persone in forma, e tremendo nemico di chi proprio la forma fisica non sa più da tempo cosa sia, il metabolismo in grossa sostanza, e per dirla semplice, non altro è che la velocità con la quale il corpo riesce a bruciare le calorie e le energie assimilate tramite l’alimentazione, funzione fondamentale per il soddisfacimento di tutti i bisogni vitali.
Concettualmente dunque aumentare il metabolismo, risvegliarlo e riattivarlo è alquanto semplice: sarà sufficiente incrementare esponenzialmente i bisogni vitali e dunque il dispendio energetico giornaliero.
Anche a livello pratico le cose non sono poi tanto difficili visto che per dare una “botta di vita” al metabolismo, si dovranno stimolare semplicemente 3 fattori:
• il primo è il metabolismo basale;
• segue la termogenesi, da stimolare grazie ad un’adeguata dieta;
• infine elemento non meno importante è l’attività fisica.
E’ appunto l’attività fisica l’elemento sul quale vogliamo concentrarci, dato che è dimostrato che l’aumento della massa magra associata al movimento ed allo sport, è un’eccellente stimolo metabolico.
Sembrerà assurdo, ma più muscoli si possiedono, più calorie si bruciano all’interno di una stessa giornata, e questo senza alcuna relazione con il tipo di attività fisica che si svolge, con il tipo di lavoro che si pratica o con l’età che si possiede.
Il maggior dispendio energetico dipende piuttosto dal fatto che il muscolo è a tutti gli effetti un tessuto vivo, che dunque ha necessità, per la sua sopravvivenza e per il suo rinnovamento, di energia.
Basti pensare che le richieste metaboliche di un tessuto muscolare sono all’incirca dieci volte superiori rispetto a quelle presentate in un medesimo lasso di tempo da un tessuto adiposo.
Quindi, per farla semplice, migliore sarà il tono muscolare, maggiori saranno le calorie bruciate anche, ma non solo durante l’attività fisica.
Se si conta inoltre che mentre si pratica dello sport il metabolismo di chiunque aumenta e rimane alto per diverse ore (dalle 4 alle 12 ore per gli allenamenti più intensi), si comprenderà bene che sport, massa muscolare, linea e benessere fisico sono tutti elementi che vanno a braccetto.
Esistono però degli sport maggiormente adatti a chi intende aumentare il proprio metabolismo in maniera rapida e notevole.
Il consiglio in questo caso è quello di svolgere un’attività mista, nella quale non manchi un lavoro muscolare intenso, tutto teso alla tonificazione corporea, tramite l’uso di pesi, macchinari o a corpo libero, in associazione con una buona attività aerobica.
Ecco perché la corsa, il ciclismo, ma anche il nuoto sono ottimi sport per stimolare il metabolismo.
L’azione combinata delle due tipologie di attività fisica sono infatti eccellenti perché lo sforzo muscolare intenso, grazie alla secrezione di ormoni anabolici aumenta la massa muscolare ed implicitamente migliora il funzionamento metabolico, mentre le attività aerobiche e di resistenza non solo risvegliano il metabolismo durante l’attività fisica, ma sono capaci di mantenerlo a livelli interessanti fino a 8 - 12 ore dopo la loro conclusione.
Ovviamente non possono mancare alcuni consigli pratici, che aiuteranno chi è interessato a migliorare il proprio benessere fisico e le proprie funzioni metaboliche:
• ci si dovrà allenare dalle due alle tre volte a settimana. Sarà bene svolgere allenamenti misti che durino non meno di 40 minuti;
• l’allenamento dovrà essere misto, quindi comprendere non solo esercizi di tonificazione, ma anche una buona dose di attività aerobiche;
• in linea di massima il consiglio è quello di iniziare con un’attività di potenziamento e tonificazione per terminare con la fase aerobica, che pure non dovrà essere eccessivamente intensa (specie all’inizio);
• è importante cambiare spesso il programma di allenamento. In questo modo il metabolismo sarà obbligato
periodicamente a mutare per adattarsi alle nuove situazioni di stress;
• il ritmo dell’esercizio fisico deve rimanere costante, specialmente durante le attività aerobiche: in linea di massima si deve evitare di fermarsi e nel caso siano necessarie, le pause non dovranno essere troppo lunghe;
• è buona abitudine allenarsi con una frequenza cardiaca alta per non meno di 30 minuti;
• gli allenamenti troppo lunghi, non sono consigliati specialmente agli inizi, quando non si possiedono le condizioni fisiche adeguate.
Esistono inoltre una serie di allenamenti specifici che aiutano ad aumentare il ritmo del metabolismo:
- le serie a scalare;
- i super set.
Queste tipologie di allenamento creano entrambi un’ulteriore pressione muscolare che induce ad un maggiore e tanto gradito consumo calorico.
Durante gli allenamenti inoltre si potranno cambiare frequentemente i range delle ripetizioni, incrementando il carico e diminuendo la durata delle ripetizioni o viceversa diminuendo il carico e aumentando le ripetizioni.
Anche cambiare l’ora nella quale si pratica sport è importante: in questo modo non si abituerà l’organismo all’allenamento in determinato orario della giornata e il numero di calorie bruciate potrà rimanere sempre alto.
Ben noto dagli sportivi è anche la tecnica di allenamento detta Interval Training, con sessioni cardio brevi ma intense.
Inoltre sarà bene non farsi prendere dalla frenesia sportiva: il riposo è fondamentale per incrementare e migliorare il metabolismo basale, visto che durante le giornate di relax il fisico riesce a recuperare gli sforzi e si ripara riproducendo le cellule muscolari che si sono rotte durante gli allenamenti.
Il pericolo di attività fisiche prive di pause è reale: il fisico dovrà fare i conti con un sovrallenamento che potrebbe causare lesioni anche gravi al muscolo, al quale non è stata data la possibilità di riprendersi.
Quindi esagerare non farà mai bene.
Naturalmente lo sport svolto all’interno di una palestra non è l’unica soluzione per dare una scossa al metabolismo: esistono dei trucchetti che più o meno semplici che tutti possono seguire per praticare ogni giorno un minimo di attività fisica.
Un aiuto potrà essere rappresentato dal parcheggiare la macchina distante da casa qualche centinaio di metri, dall’abitudine a rifiutare le lusinghe dell’ascensore o dall’usare anziché la comoda aspirapolvere la vecchia classica scopa, più faticosa.
Anche gli esercizi di tonificazione possono essere svolti fai da te da casa o dall’ufficio.
Comodamente seduti, a lavoro, si potranno contrarre i muscoli della pancia, di potranno muovere le gambe, risvegliare i quadricipiti e stringere i pugni.
Sono attenzioni che paiono di poco conto, ma che possono influenzare in positivo la vita di tutti i giorni.
SLIDESHOW:
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| Allenamento per dimagrire di 30 Minuti | Pilates per i Glutei |
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| Dimagrire camminando |
10 Cibi per accelerare il Metabolismo |
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