Sviluppare l'Autocontrollo

Mantenere il controllo delle proprie emozioni nelle relazioni e in situazioni stressanti consente una performance efficace anche nelle criticità e produce l’effetto di valorizzare le altre competenze possedute. Nel lavoro, in famiglia e in ogni situazione sociale, resistere alla tentazione di reagire impulsivamente, affrontare costruttivamente le situazioni, riuscire a infondere tranquillità negli altri, sono le capacità più rilevanti delle persone veramente efficaci.

Spesso, però, quando la tensione è alta, è difficile contenere reazioni emotive e istintive, eppure è necessario farlo! Il modo migliore è cercare di capire perché una determinata situazione ha suscitato in noi rabbia, irritazione o più in generale perdita di controllo. Spesso queste reazioni sono scatenate dal modo in cui interpretiamo le situazioni e dal valore che noi stessi vi attribuiamo.

Ad esempio, nella situazione in cui davanti a noi c’è un automobilista che procede molto lentamente, potremmo pensare che lo faccia apposta e che quindi non ci rispetti; potrebbe essere, invece, una persona anziana o alle prime armi. Ma se non riflettiamo con attenzione sulle varie possibilità, rischiamo di non riuscire a far altro che sfogarci contro il guidatore. Allora ecco qualche piccolo consiglio…

1. Cercare di ritrovare la calma. Quando senti la rabbia crescere, la soluzione migliore è allontanarti temporaneamente dalla fonte del problema. Non sempre è possibile ma quando lo è, allontanarsi potrebbe evitarti di dire o fare cose di cui potresti pentirti. In pratica se ti trovi in una discussione i cui toni si stanno accendendo, è meglio dire: “Riparliamone tra 10 minuti quando saremo più calmi!”
   
    
2. Cercare di sfogare la rabbia con il movimento fisico. Ad esempio fare una corsa o una camminata, fate sport: l’importante è che l’attività scelta ti aiuti a scaricare la tensione che hai accumulato durante il giorno o in un periodo critico.
    
3. Cercare di sdrammatizzare. Quando il peso di una situazione diventa troppo opprimente sdrammatizzare ti aiuterà ad alleggerire lo spirito e a scaricare la tensione.
    
4. Cercare di guardare oltre. Evita di fermarti al singolo episodio ma considera la situazione nel suo insieme e cerca di cambiare prospettiva.

Dott.ssa Giorgia Penserini - Psicologa

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