Attacco di Panico: Cosa Fare?

Sono sempre più numerose le persone che vivono la terribile esperienza dell’ attacco di panico. Pochi secondi o qualche minuto di terrore puro in cui il corpo e la mente sono sconvolti dall’incontro improvviso con le paure umane più profonde: la malattia, la morte, la follia. E spesso poi la continua “paura della paura” congela la vita quotidiana, rendendo impossibili le attività più semplici.

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Guarire completamente dall' ansia e dal panico è difficile, ma con il giusto aiuto si può imparare a convivere con questi disturbi e a saperli gestire.

Ecco alcuni piccoli consigli per capire cosa fare quando sopraggiunge un attacco di panico:

• Innanzitutto sappiate che mai nessuno è morto per un attacco di panico, per cui per quanto brutte e catastrofiche possano essere le sensazioni che vi accompagnano, non siete in pericolo di vita.

• L’esordio è immediato e per questo fa paura, ma sappiate che l’attacco di panico dura pochi minuti, quindi come è venuto rapidamente altrettanto rapidamente se ne andrà.

• Fate dei respiri lenti e profondi in modo da rallentare anche il battito cardiaco. Anche se provate una sensazione di soffocamento (e ricordiamo che è una SENSAZIONE, in realtà non state soffocando) evitate di iperventilare: in questo modo peggiorereste solo i sintomi ansiosi.

• Cercate, per quanto possibile, di non perdere il controllo e di allontanarvi dal luogo in cui si è scatenato l’attacco di panico. In compatibilità con la situazione mettetevi comodi possibilmente seduti. Evitate la posizione sdraiata che potrebbe accentuare la sintomatologia dell’attacco di panico.

• Non vergognatevi a chiedere aiuto se da soli non ce la fate.

• Se la sensazione di perdere il controllo è ingestibile fatevi supportare da qualcuno…in questi momenti una parola di conforto e di sostegno può facilitare il rilassamento. Se la situazione diviene insopportabile raggiungete il Pronto Soccorso più vicino dichiarando subito TUTTI i vostri sintomi. Superato il momento critico rivolgetevi ad uno psicoterapeuta ed iniziate una terapia per combattere l’ansia. Se non sapete che tipo di approccio terapeutico scegliere posso consigliarvi per l’efficacia dimostrata nel trattamento dei disturbi ansiosi, una terapia di tipo cognitivo-comportamentale.

Dott.ssa Giorgia Penserini

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