Prevenire il mal di schiena: qualche consiglio

A chi non è mai capitato di soffrire, anche solo una volta, di mal di schiena? Moltissime persone tuttavia ne soffrono costantemente e tutto ciò può influire negativamente sulla qualità della vita. Adottare alcuni accorgimenti nella vita quotidiana durante il giorno può aiutare a prevenire l'insorgere del problema e ad attenuarne i sintomi.

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L' esercizio fisico, si sa fa bene un po' per tutto, per la linea, per la salute della circolazione, degli organi e così via, ma fa bene anche per la schiena in quanto migliora la condizione dei muscoli che governano i movimenti della colonna vertebrale rendendoli più forti, elastici e scattanti. Non esiste un'attività ginnica o sportiva specifica per la schiena, ma in assenza di problemi conclamati vanno bene tutti gli esercizi che muovono e rassodano i muscoli toracici ed intercostali.

L'aspetto importante è la regolarità e la costanza con cui si devono svolgere gli esercizi, regola generale questa che vale per qualsiasi situazione. La schiena durante il giorno è sempre sollecitata anche se stiamo seduti. E' importante rendersi consapevoli delle posture corrette, perché sono proprio queste le migliori alleate per prevenire i dolori alla schiena, soprattutto nella zona lombare.

Per prima cosa quando si devono sollevare dei pesi da terra si devono piegare le gambe e non la schiena e non si deve torcere il busto sotto sforzo. Se si deve riporre un oggetto in alto usare un rialzo per evitare di inarcare e forzare la schiena. Quando si sta seduti la schiena dovrebbe stare dritta e per fare questo il tavolo deve arrivare in altezza almeno alla metà del tronco, in questo modo si evita di piegarsi in avanti curvando in modo innaturale le spalle.

Le poltrone o i sedili delle auto costituiscono una buona fonte di posizioni scorrette: o la schiena è ingobbita nelle situazioni di relax o è piegata in avanti sul volante, in entrambi i casi è indispensabile aderire allo schienale sia della poltrona sia del sedile in modo che il collo e la testa appoggino correttamente.

Inoltre per chi sta molte ore alla guida o seduto è indispensabile sostare o alzarsi almeno ogni due ore per ridare un po' di tono all'organismo. Seguendo questi semplici e pochi consigli la vostra schiena ve ne sarà riconoscente.

Dott.ssa Romina Marroni Chimico Floriterapeuta, Flower Massage Practitioner Riflessologia Plantare, Reiki III livello, Trance Dance Presenter

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