Mantenere in salute il cervello

Quando si pensa mantenersi in forma e in salute, generalmente ci si riferisce al nostro corpo dal collo in giù. Ma la salute del cervello gioca un ruolo fondamentale in quasi tutto quello che si fa: pensare, sentire, ricordare, lavorare e giocare - anche dormire.

La buona notizia è che ora sappiamo che ci sono molte cose che di possono fare per per mantenere in salute il cervello.

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Per prima cosa è importante nutrirlo bene; indispensabili sono i glucidi, il cervello consuma in media 140 gr di glucosio al giorno. Ad esempio la pasta è un ottimo alimento per il cervello, ma anche le verdure e le proteine sono indispensabili nonché i grassi soprattutto gli Omega 3. Il pesce difatti è assolutamente consigliato sia per i bambini che devono crescere sia per gli adulti impegnati in un lavoro intellettuale pesante. È consigliato anche ricorrere ad integratori alimentari che apportano sali indispensabili come il magnesio, il potassio ed il fosforo oltre alle vitamine anch'esse fondamentali per la salute dell'intero organismo, da assumere sempre se la dieta non ne garantisce un sufficiente apporto.

È comunque fondamentale tenere in attività il cervello coltivando molteplici interessi. Insomma uno stile di vita attivo rinforza i neuroni.

Nello stesso tempo però è necessario farlo anche riposare durante il sonno. Noi non possiamo fare a meno di dormire, come gli tutti gli animali del resto, e quindi è importante coltivare un buon riposo notturno ed anche pomeridiano se ne si sente la necessità. Ovviamente sono sconsigliati caffè e tè o sostanze ugualmente eccitanti prima di dormire.

Sebbene non sembri, anche il cervello ha bisogno di un suo momento di silenzio. Il sonno poi diventa sempre più importante con l'avanzare dell'età.

La fitoterapia, con i suoi rimedi naturali, può essere di grande aiuto per il nostro cervello. Molte erbe hanno proprietà neurotoniche, neurocalmanti e neuroregolatrici. Ecco alcune piante utili: l'iperico, la valeriana, il biancospino, il luppolo, la bacopa, la rodiola.

La rodiola è usata dai siberiani da più di tremila anni come elisir di lunga vita per aumentare la forza e la resistenza alla fatica. Essa provoca un aumento di serotonina, neurotrasmettitore coinvolto in molti processi fisiologici tra cui la regolazione del tono dell'umore. La rodiola aumenta anche la lucidità mentale. Sostanze come L-triptofano e la melatonina si trovano in molti integratori per combattere lo stress; l'L-triptofano favorisce il rilassamento e la melatonina aiuta a ripristinare il ciclo del sonno alterato.

D.ssa Romina Marroni

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