Il sonno: la base dello sviluppo fisico

Il sonno è un processo naturale biologico che permette la rigenerazione del nostro corpo e consente un corretto utilizzo di quello che chiamiamo "orologio biologico" che concerne le varie necessità quotidiane: evacuazione, digestione, crescita e ricambio cellulare

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I disturbi del sonno, automaticamente possono influire moltissimo su queste nostre necessità biologiche ed è importante preservare tutte le fasi del sonno per capire quali sono i limiti e le potenzialità del nostro organismo.

Il sonno permette la rigenerazione cellulare, ed una giusta quantità di ore, (sette – otto), ci consente di avere una pelle più sana. Dormire molto dunque, migliora le aspettative di vita e se al sonno associamo esercizio fisico e apporto di acqua riusciamo anche a migliorare la salute della nostra pelle e del nostro organismo poiché manteniamo l'equilibrio idrico consentendo l'eliminazione di tossine. L'esercizio fisico invece riduce gli effetti dello stress ed aiuta insieme al sonno alla rigenerazione cellulare.

Si tratta di una fondamentale necessità dell'organismo che tramite il sonno riesce a rigenerarsi e questo spiega il perché i bambini hanno bisogno di più ore di sonno, mentre gli adulti, i cui processi evolutivi sono più lenti, possono dormire anche solo sei ore. In realtà la quantità di sonno necessaria all'organismo può variare da individuo ad individuo.

Siccome il sonno è un vero e proprio orologio biologico, se una notte si dorme meno di quanto richiesto dal proprio organismo, la notte seguente il corpo recupera quel che ha perduto. Ma se l'insonnia si protrae allora si può andare in contro a seri problemi: riduzione delle difese immunitarie, mancanza di concentrazione, perdita di riflessi, problemi neurologici e diabete di tipo 2.

L'importanza del sonno per l'organismo - spesso sottovalutata - è tale che un recente studio condotto dall'Università di Leiden in Olanda e pubblicato sulla rivista scientifica "Journal of clinic endocrinology and metabolism", afferma che una semplice notte insonne può danneggiare il ciclo corretto dell'insulina predisponendo o peggiorando il corpo umano al diabete di tipo II. Secondo questo studio infatti l'aumento dei casi di diabete di tipo II sarebbe direttamente collegato all'insufficiente quantità di ore trascorsa nel proprio letto anche se, ovviamente, non sono da sottovalutare le cause ad esso collegate, come l'obesità, il poco esercizio fisico o fattori ereditari di tipo genetico.

E' importante dunque seguire anche una certa "dieta del sonno", secondo cui un bambino deve dormire 10 ore, un adolescente 9 ore, un ragazzo 8 ore e un adulto anche 7 ore. Ma ovviamente il sonno è relativo. E' un bisogno che varia in ciascun organismo, tuttavia è necessario ascoltarlo perché è il modo silenzioso con cui il corpo chiede di ricaricarsi. 

Maria Melania Barone

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