Consigli per dormire meglio

Per chi ha difficoltà ad addormentarsi la sera, ecco una lista di consigli strepitosi, dalle tisane alle luci soffuse, dai cibi alle bevande da evitare, dai rituali che ci aiutano ritrovare il sonno perduto fino al cuscino adatto

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Le persone in genere si dividono in due tipi: allodole o civette. Che vuol dire? Le allodole sono quelle che al mattino risultano sveglissime ed efficienti, al contrario delle civette, persone che si attivano la sera e la mattina faticano a svegliarsi. Stabilito a quale categoria appartenete, cerchiamo di capire un po’ meglio i meccanismi che regolano il sonno. Le ore che passiamo a dormire non sono tutte uguali, ma sono regolate da quattro fasi e due tipi di sonno, il REM ( Rapid Eye Movement) in cui probabilmente facciamo anche dei sogni e il non REM,. Il sonno REM, in particolare, aiuta la mente nei suoi processi cognitivi ed è importantissimo. Chi soffre di disturbi del sonno, sia che appartenga alla categoria delle civette o delle allodole, deve quindi tutelare la fase REM, che è importante per tutto l’organismo. Questo vuol dire che è importante dormire la giusta quantità di ore: sotto le sei, si cominciano ad avere dei problemi. Come fare? Il meccanismo del sonno funziona quando è accompagnato da rituali.

Utilissimo ad esempio fare un po’ di yoga prima di andare a letto, non ginnastica che aumenta le pulsazioni cardiache. Le luci vanno spente per creare un’atmosfera rilassata. Un bagno caldo con gocce di lavanda stimola moltissimo il sonno, così come la lettura di un buon libro ( ad esempio anche nella vasca da bagno). Materasso e cuscino devono essere comodi. Inoltre, la scelta del cuscino e del materasso è particolarmente importante per rigenerarsi durante il sonno e per avere sollievo da dolori cervicali, tensioni muscolari e mal di schiena. Evitare poi, dopo le cinque del pomeriggio, sostanze eccitanti come caffè, tè e cola, preferire acqua e tisane rilassanti, soprattutto a base di tiglio. Attenzione, infine, alla Tv. Molto meglio leggere un libro, ascoltare musica o scrivere degli appunti personali, come ad esempio un diario. Il sonno arriverà presto e vi sveglierete completamente rigenerati.

Andromeda Aliperta

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Voui saperne di più sul sonno? leggi  L' Incubo dell' Insonnia - Dormire almeno 7 ore fa bene al cuore

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