Mal di schiena: prevenzione e cure

Il mal di schiena è un disturbo frequente nella popolazione adulta italiana. Ne soffrono infatti più di 15 milioni di individui anche se solo il 50% di essi si è rivolto ad uno specialista per cercare di combatterlo. Molto spesso, infatti, il dolore alla schiena viene sottovalutato nella sua pericolosità o semplicemente accettato come uno dei tanti “acciacchi” che il passare del tempo porta con sé.

Con il termine “mal di schiena”, però, cosa si intende? Innanzitutto va specificato che esistono tantissime cause che possono portare alla comparsa di dolore o fitte alla schiena. Alcune di queste sono: scorretta postura, ernia del disco, contratture muscolari, cronicizzazione di traumi, malattie delle ossa (come l’artrosi) e molto, molto altro.

Un’altra distinzione è inoltre fondamentale, quella tra mal di schiena cronico, dove il dolore è intenso è dura per più di 6 settimane consecutive, e mal di schiena acuto, dove il dolore non si prolunga oltre le 6 settimane.

I dolori possono essere di diverso tipo ed entità e, soprattutto, possono essere localizzati lungo tutta la “linea” tracciata dalla spina dorsale con sofferenza cervicale, dorsale, lombare o sacrale.

Ecco qualche consiglio su cosa fare e cosa non fare per alleviare e combattere il mal di schiena:

1. Non restate per troppo tempo a letto: il riposo può essere l’approccio errato per alleviare il mal di schiena.
   
   
2. Sì all’attività fisica e allo sport all’aria aperta. Questo è il modo migliore per mantenere il corpo, e quindi anche la schiena, in salute, proteggendola da traumi e microtraumi, usura, stress ed invecchiamento precoce.
   
   
3. Non utilizzate farmaci e antidolorifici se il dolore non è intenso e soprattutto se è appena comparso. Il ricorso ai farmaci è consigliato solo in casi gravi e soprattutto sotto stretto controllo medico.
    
4. No alla vita sedentaria.
    
5. Il sovrappeso può essere un’altra causa di dolori alla schiena: dimagrite e tornate al vostro peso forma per aiutare la schiena ma anche il resto dell’organismo.
    
6. Alcune terapie che possono essere risolutive sono: l’agopuntura, i massaggi, i fanghi, etc.

Consigli per una postura corretta:

1. Se siete costretti a passare molte ore in piedi fatelo tenendo le gambe leggermente divaricate e quando potete cercate di appoggiarvi ad una parete o ad un piano.
    
2. Sedetevi sempre con una postura corretta, cioè appoggiando la schiena allo schienale con il bacino completamente indietro. Se siete alla scrivania o se volete leggere o scrivere sul tavolo di casa, fatelo appoggiando i gomiti sul piano e tenendo la schiena dritta, leggermente inclinata in avanti.
    
3. Alla guida abbiate cura di appoggiare il bacino e la schiena allo schienale. Le braccia, per tenere la schiena il più dritto possibile, non devono essere flesse. Fate le dovute pause durante itinerari molto lunghi e sgranchitevi uscendo dall’auto per almeno 5-10 minuti.
    
4. Il sollevamento di oggetti pesanti è uno dei motivi di stress più frequenti per la colonna. Per evitare rischi piegate bene le gambe, divaricandole leggermente, accovacciatevi con il bacino indietro e sollevate il carico con un movimento dal basso all’alto di tutto il corpo.

Lucia D'Addezio

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