I risvegli notturni delle donne

Le donne sono le più soggette ai risvegli notturni, legati a disturbi del sonno che dipendono da cause diverse. Il consumo di eccitanti, come caffè, thé, un’alimentazione sbagliata, i rumori, lo stress, i farmaci e gli ormoni, ecco come fare per riuscire a dormire tranquille.

...................................................................................................................................................................

A quante donne è capitato di svegliarsi all’improvviso, di notte, senza una precisa ragione?

Quando questo succede, riaddormentarsi risulta poi difficile. I motivi di questi risvegli sono tanti. Vediamo quali possono essere le possibili cause e una volta individuate, vediamo come instaurare la tranquillità necessaria a garantire un sonno notturno sereno e soprattutto duraturo. I disturbi del sonno sono provocati senza dubbio da fattori come lo stress, difficoltà al lavoro, in famiglia, pensieri che si affollano nella nostra mente e non ci fanno dormire. La pressione arteriosa aumenta e provoca irregolarità nel sonno.

Un’altra causa possibile è il consumo di eccitanti, come bevande a base di caffeina, un esercizio fisico troppo vicino all’ora di dormire, stimolano la produzione di cortisolo, adrenalina e stimolanti e riducono la secrezione della melatonina che è invece la sostanza che ci garantisce il sonno duraturo. Sono da evitare poi, cene troppo abbondanti, l’eccesso di alcolici che compromette l’equilibrio dopamina-serotonina che è fondamentale per un corretto ritmo sonno-veglia. Deleteri sono poi farmaci come cortisoni, sedativi e ipnotici. Gli ormoni, poi giocano brutti scherzi. Infatti, nelle ultime due settimane del ciclo mensile, gli estrogeni diminuiscono e a causa di questo si avverte un’irritabilità maggiore che può rovinare il sonno.

I rimedi?

• Prima di tutto evitare tutto quello che fin’ora abbiamo elencato, cercare di respirare profondamente e non pensare ai guai familiari e lavorativi proprio quando si va a letto.
• Fare un bagno serale, con 4 gocce di lavanda e 3 di geranio, rilassa e allontana i pensieri, assieme alla lettura di un buon libro.
• Mangiare in maniera leggera,
• andare a letto sempre alla stessa ora,
• mangiare frutta secca che fa scendere i livelli di adrenalina,
• evitare ambienti troppo caldi che provocano dilatazione sanguigna e gonfiori che rendono il riposo difficile.

Salumi e formaggi rilasciano una sostanza, la tiroxina, che ha effetti eccitanti. Infine, evitare di stare al computer nelle ore che precedono il sonno perché interferisce con la produzione di melatonina, un importantissimo ormone che favorisce il sonno.

Andromeda Aliperta

...................................................................................................................................................................

Vuoi saperne di più sulle difficoltà a dormire? Dormire almeno sette ore fa bene al cuore - Chi dorme bene aiuta la mente a restare giovane 

Articoli correlati per keywords: Salute - Malattie