Notte prima degli esami: qualche consiglio

Periodo di esami? Non disperare! Ecco qualche consiglio per riequilibrare corpo e mente ed essere in forma prima della fatidica data.

La prima regola da seguire attentamente sono gli orari. Inutile infatti strafare e dormire solo tre ore a notte. Stravolgere i propri ritmi mettendo sotto stress la nostra mente e il nostro organismo non aiuta di sicuro ad ottenere risultati migliori.

Gli esperti spiegano che sono tanti i ragazzi che si lasciano prendere dagli attacchi di panico in vista di un esame finale. I sintomi sono i più comuni: tachicardia, agitazione, mal di stomaco, cefalea. I più emotivi pensano invece al dispiacere che possono arrecare ai genitori oppure alla separazione dai compagni di classe.

Il modo migliore per sentirsi sicuri all'esame è prepararsi nel modo giusto: bisogna studiare con calma, cercando di ordinare il sapere all'interno della propria mente e ripetendo tutto almeno una volta, anche se il programma non è stato completato. Inutile cercare di imparare le cose all'ultimo giorno, o cercare di memorizzare centinaia di pagine tutte insieme quando il tempo non lo consente. All'esame bisogna cercare di giocare al meglio tutte le carte che si possiedono.

Non bisogna sottovalutare l'importanza di scaricare gli stress fisici all'aria aperta attraverso una piccola corsa. Tra l’altro l'attività fisica aiuta a stimolare l'attività cerebrale.

Il sonno è importante e bisogna dormire almeno 7 ore per notte. In ultima analisi l'alimentazione: fosforo, calcio, magnesio e vitamine del gruppo B sono quel che ci vuole per stimolare l'attività cerebrale. Ampio spazio quindi a pesce, frutta e verdura, pistacchi e frutta secca.

Da abolire prima dell’esame la carne, i fritti e i pasti pesanti in generale: sono molto più difficili da smaltire e sottopongono l'organismo ad una situazione di stress. Lo stesso vale per il caffè: 4 tazzine al giorno al massimo aiutano a mantenere la concentrazione senza agitare.

Maria Melania Barone