6 consigli per studiare senza stress

Lo studio per la preparazione di un esame, si sa, mette a dura prova la resistenza fisica e psicologica di molti studenti.

Nei giorni che precedono l’esame moltissimi ragazzi trascorrono la maggior parte della giornata a studiare ininterrottamente, mangiando in modo scorretto e dormendo poco.

Il "tour de force" di studio che precede gli esami può causare stress e stati ansiosi caratterizzati da insonnia, sbalzi d’umore, mal di testa, inappetenza o, al contrario, una fame nervosa e insaziabile.

Ecco qualche piccolo consiglio per non “stressarsi” troppo prima degli esami:

1. Evitate di studiare l’intero programma d’esame due giorni prima: le imprese titaniche si accompagnano a forte tensione e ansia, e studiare con l’ansia riduce drasticamente la capacità di apprendimento. Cercate piuttosto di programmarvi e di dividervi lo studio in maniera equilibrata.
    
2. Se studiate molte ore al giorno fate una pausa: la pausa è un momento fondamentale per ricaricare le energie e per svagarsi mentalmente. Occupate le vostre ore di pausa facendo qualcosa che vi piace e che vi rilassa: uscite con gli amici, cinema, sport ecc.
    
3. Se potete alternate lo studio solitario con lo studio in compagnia: il confronto con i vostri amici/colleghi di studio rappresenta un momento fondamentale, non solo per l’apprendimento, ma anche per la gestione dei propri stati d’animo. Studiare in compagnia infatti permette di condividere ansie e paure.
    
4. Non abusate di sostante stimolanti-eccitanti come il caffè, le sigarette, il tè ecc. Anche se inizialmente possono sembrare un aiuto indispensabile, a lungo andare influiscono sull’apprendimento, sulla creatività e sulle capacità riflessive. E in più fanno male alla salute
    
5. Anche se i programmi di esame vi sembrano interminabili, e il tempo troppo poco, non sottoponete il vostro corpo ad uno stress eccessivamente pesante: evitate di fare le famose “nottate” sopra i libri e ricordatevi che il vostro cervello ha una capacità di apprendimento giornaliero limitato. È facile andare incontro al cosiddetto sovraccarico cognitivo.
    
6. È altresì necessario nutrirsi regolarmente: 30 minuti per mangiare non hanno mai fatto bocciare nessuno!

Dott.ssa Giorgia Penserini - Psicologa

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