Alzarsi al mattino... Già  stanchi

Sei uno di quelli che fatica ad alzarsi presto la mattina? Hai bisogno di molto tempo per essere attivo e per dare il meglio di te stesso? Ti servono un paio di ore per ingranare la marcia e il tuo pensiero durante la giornata rimane costantemente ancorato al letto di casa?

Il problema con questo stile di vita è che in realtà sprechi diverse ore della giornata senza fare nulla, semplicemente rimandando a più tardi i tuoi compiti quotidiani. Se non lavori e se vivi grazie a altre persone può anche andare bene ma se, come quasi tutti, hai una lista chilometrica di cose da fare, sei quasi sempre costretto a fare tardi la sera per recuperare il tempo perso. La conseguenza, la conosci benissimo, è che fatichi ad addormentarti e fai le ore piccole creando un circolo vizioso dal quale è difficile uscire. Tardi la sera, brutto risveglio la mattina,  a lavoro fino a sera tardi... e così via di giorno in giorno.

Trovare le giuste energie per svegliarsi pronti ad affrontare una giornata impegnata è un problema molto comune che si presenta in maniera più pesante al rientro delle vacanze. Dopo un periodo di libertà dalla sveglia, di feste serali e di ore piccole, è ancora più difficile trovare le energie per saltare grintosi giù dal letto.

Cosa puoi fare per modificare questo stile di vita? Ecco alcuni suggerimenti, che grazie a un po' di allenamento, saranno in grado di risolvere il problema:

Passa più tempo all' aria aperta e alla luce del sole: hai mai fatto caso che in estate ci si sente più pieni di energie nel corso della giornata? succede perché l'esposizione alla luce del sole, per più ore rispetto all'inverno, aiuta a mantenersi svegli. La luce è un potente regolatore del ciclo sveglia/sonno. Controlla quando siamo svegli e quando invece è l'ora di andare a dormire. E' una specie di interruttore ancestrale che ci è rimasto dalla notte dei tempi.

Potresti sfruttare questa caratteristica a tuo favore mettendoti alla luce del sole (anche semplicemente dietro una finestra) per 15 minuti appena svegliato. Se hai un bel terrazzo o un giardino puoi decidere di fare comodamente colazione all'aperto prima di uscire di casa. Un'esposizione programmata ad una luce intensa può favorire lo spostamento dell'orologio biologico per svegliarsi prima la mattina.

Fai attività fisica di mattina: Nessuno, o quasi, si sveglia la mattina con l'energia e la voglia di fare attività fisica. Partiamo dal presupposto che non stiamo parlando di intense sedute con il personal trainer o di ore di lezioni in palestra. Basta qualcosa di semplice e anche piacevole come: portare il proprio cane a fare una passeggiata o fare una camminata veloce per 30 minuti.

E' difficile è vero, ma fare un po' di attività fisica appena svegli incrementa le energie a disposizione durante il resto della giornata, garantisce una resistenza maggiore e permette di addormentarsi regolarmente la sera.

Consuma una colazione sana: Sai benissimo che la colazione è il pasto più importante della giornata. Purtroppo noi italiani siamo abituati a fare colazione con cappuccino e cornetto, non proprio il massimo. Invece di mangiare questi cibi, ricchi di grassi e zuccheri, prova a mangiare fiocchi d'avena o meglio ancora la farina d'avena integrale.

Una colazione ad alto contenuto di fibre può aiutare a prevenire le malattie cardiache, stabilizza la glicemia (in modo da non avere la classica sonnolenza post-pasto) e ti darà un carico di energia per tutta la giornata.

Dormi regolarmente: Come ci si sente al mattino è una conseguenza di come è passata la notte. Andare a letto sempre a orari diversi ogni giorno, manda in confusione il ritmo circadiano. Normalmente, si dovrebbe passare per una fase di sonno leggero prima del risveglio in modo che gli occhi si preparano ad aprirsi e il corpo ad alzarsi. Se invece con la sveglia si interrompe una fase di sonno profondo, ci si risveglia con una sensazione di pesantezza alla testa e stanchezza.

Per evitare quanto sopra, devi capire l'ora entro la quale andare a dormire la sera per avere un risveglio più mordido. Successivamente dovrai rispettarla come un limite e fare più tardi solo in situazione eccezionali. Non è difficile abituarsi a variazioni di un' ora o poco più. Quindi fissa il limite entro cui andare a dormire e rispettalo ogni giorno.

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