Cervicale? Grande sollievo con yoga e meditazione

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Yoga e meditazione possono essere d'aiuto per la cura e la prevenzione delle patologie del rachide cervicale. Lo yoga è infatti una disciplina sia per il fisico che per la mente, che associa il benessere mentale a quello fisico per cui a una mente serena corrisponde spesso un corpo sciolto e armonioso.

Strettamente associata alla pratica dello yoga è la meditazione, che attraverso diverse tecniche favorisce il percorso interiore ed ha effetti benefici sulla mente e il corpo. Lo yoga si basa su respirazione, esercizi di stiramento e allungamento, tecniche di rilassamento. Questo tipo di esercizio è insomma ideale per curare le patologie cervicali, che come abbiamo visto sono nella maggioranza dei casi causate da contratture muscolari dovute a cattiva postura, vita sedentaria e stress.

Spesso il dolore cervicale può essere inoltre di origine psicosomatica: sono le tensioni accumulate durante la giornata che portano ad una tensione muscolare abnorme. Come lo yoga può aiutare a decontrarre la muscolatura così la meditazione potrà aiutare a liberare la mente ed acquisire consapevolezza. Lo yoga pone moltissima attenzione sulla respirazione: attraverso la respirazione infatti si controllano le emozioni e la volontà.

Ogni seduta di yoga parte proprio dalla respirazione, che aiuta a rilassarsi e ad abbattere lo stress accumulato in modo tale che il nostro corpo si prepara all'esercizio. Gli esercizi vengono fatti a partire dagli asana, cioè delle posizioni specifiche da cui si parte o a cui dobbiamo arrivare. Ad esempio nella cosiddetta posizione della montagna o tadasana, siamo in piedi, gambe leggermete divaricate, spalle rilassate, braccia lungo i fianchi; da qui si cerca la centralità del proprio corpo e ci si prepara per eseguire altre posizioni.

Così come lo yoga anche la meditazione ha come scopo il miglioramento delle condizioni psicofisiche. Prerequisito importante per meditare è il rilassamento. Ci si siede per terra a gambe incrociate, si tiene la schiena dritta e si rilassa il corpo. A questo punto possiamo poi scegliere quale tecnica meditativa faccia al caso nostro.

Esistono due tipi di meditazione: la meditazione riflessiva, quando cioè si indirizza la nostra attenzione verso un determinato oggetto e la meditazione ricettiva, che si ha con la completa assenza di pensieri.

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