Pilates: potenziamento e tonificazione

Il pilates è un metodo di allenamento sviluppato nel 1920 a cura del famoso trainer Joseph Pilates. Prevede una fluidità di movimento e sfrutta la forza di tutto il corpo, utilizzando strumenti appositamente studiati e basandosi sul coordinamento fisico e mentale.

Il pilates si costruisce su alcuni principi fondamentali:

1. Concentrazione e attenzione molto elevata nell’eseguire gli esercizi.
   
   
2. Controllo del movimento, della postura, della testa, degli arti, del bacino e addirittura delle dita dei piedi.
   
   
3. Stabilizzazione del baricentro attraverso un lavoro molto intenso nella zona lombare, addominale e dorsale, con un rafforzamento del “centro del corpo” .
    
4. Precisione per l’esecuzione corretta dei movimenti.
    
5. Respirazione coordinata coi movimenti, ritmica, fluida e completa.

Il pilates consente di migliorare la forza, il tono muscolare e la postura, conferisce un ventre piatto, migliora la fluidità dei movimenti, diminuisce l’incidenza del mal di schiena e, infine, contribuisce a scaricare lo stress e ad aumentare l’autostima. Nonostante i numerosi effetti positivi, vanno tenute in considerazione alcune controindicazioni:

1. Si tratta di un allenamento anaerobico; quindi è consigliabile associare altri esercizi che sfruttano la capacità aerobica del corpo, poiché si rischia di tralasciare importanti componenti di un buon allenamento di fitness.
    
2. Viene posta molta attenzione alla fluidità e all’equilibrio del corpo, ma non si valuta abbastanza la propriocettività, molto importante per mettersi in contatto con le sensazioni.
    
3. C’è un po’ troppo marketing intorno al sistema.

In definitiva se volete tonificare e potenziare i vostri muscoli senza subire traumi o stress, potete tranquillamente pensare di seguire un corso di pilates. Considerate, però, che non si tratta di un allenamento completo e che per ottenere dei risultati ottimali, con lavoro aerobico annesso, dovrete integrare con altri tipi di attività.

Buona allenamento a tutti!

Dott. ssa Mariateresa Muscillo - Personal Trainer

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