Pilates per problemi di postura

Una buona postura è importante per la vita quotidiana: può influire sulla salute e sul funzionamento dell’organismo, condizionare il modo di camminare, l’equilibrio e il modo in cui ci muoviamo e ci presentiamo agli altri. Inoltre influisce sull’umore e sulle emozioni.

Molte persone prestano scarsa attenzione alle abitudini posturali fino a che non vengono colpite dal mal di schiena o da altri problemi di salute. I sintomi di una postura sbagliata sono:

1. difficoltà circolatorie;
2. mal di schiena e cervicale;
3. strappi muscolari;
4. tensione e stress;
5. affaticamento;
6. problemi digestivi;
7. movimenti muscolari ridotti;
8. coordinazione ed equilibrio scarsi;
9. debolezza; 
10. articolazioni doloranti.

Uno dei problemi più diffusi è la lordosi lombare, che indebolisce gli addominali, spingendo lo stomaco all’esterno e creando una curvatura verso l’interno nella parte inferiore della schiena. Altro problema diffuso è la lordosi cervicale, dove i muscoli del collo si contraggono, mentre quelli anteriori si espandono e il mento si protende in avanti, provocando infiammazioni delle articolazioni, tra cui l’artrite. Infine c’è la cifosi toracica, con curvatura e gibbosità della schiena.

Il pilates può aiutarvi a trovare la postura più efficace: sono previsti esercizi per ogni posizione, sdraiati, in piedi o seduti. Diversamente da altri tipi di ginnastica, nel pilates non ci si ferma ad ogni ripetizione dell’esercizio. Il movimento è continuo, in modo che ogni ripetizione si trasformi naturalmente e senza interruzioni nella successiva. Inoltre, rallentare i movimenti rende gli esercizi più efficaci, anche quelli più difficili da eseguire. Un esempio può essere il seguente esercizio:

1. Sdraiati a terra, gambe leggermente divaricate, ginocchia piegate e braccia distese lungo il corpo. Mettiti un asciugamano piegato sotto la testa;
    
2. Alza la testa da terra di 5-6 cm, poi abbassala dolcemente, ripeti per 4 volte. Adesso come senti i muscoli del collo? Riposa per un minuto.
    
3. Ripeti l’esercizio altre 5 volte, alza la testa lentamente contando 5 secondi e fai la stessa cosa riabbassando la testa. Espira mentre sali ed inspira mentre scendi.

Buon allenamento a tutti!

Dott.ssa Mariateresa Muscillo - Personal Trainer

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