I Cinque Tibetani: esercizi per un benessere quotidiano

Hai mai sentito parlare dei “cinque tibetani”? Si tratta di esercizi orientali in grado di mettere armonia in tutto il corpo aiutando la tua muscolatura a distendersi e tonificarsi. Anche l'equilibrio vestibolare e fisico migliora con l'aiuto di questi esercizi.

I cinque esercizi tibetani combinano insieme posizioni yoga che stimolano i flussi energetici, esercizi di stretching, sforzo isometrico/isotonico e attivazione della respirazione.

Vanno praticati in diversi periodi della giornata: la mattina va benissimo se avete mezz'ora da dedicare all'esercizio fisico, ma anche la sera per scaricare lo stress che avete accumulato durante la giornata.

E ora vediamo come è possibile praticarli.

1. Stando in piedi, a braccia larghe, palme rivolte verso il basso, ruota su te stessa in senso orario. Se gira un po’ la testa, non temere: puoi farlo anche più lentamente. Con l'esercizio infatti aumenterai la tua resistenza e manterrai l'equilibrio. Fissare sempre la punta di una mano aiuta a non avere capogiri, sia durante il movimento sia nella fase di arresto.
    
2. Distesa a terra, supina. Braccia lungo i fianchi. Solleva contemporaneamente le gambe fino alla verticale facendo attenzione a tenere i piedi flessi a "martello" e la testa verso i petto. Inspirare durante la flessione ed espirare nella fase di distensione. Se risulta difficile alzare e abbassare le gambe distese, si possono piegare le ginocchia durante i movimenti, per impegnare meno i muscoli addominali.
   
   
3. Abbassati fino a restare in ginocchio con le mani appoggiate all'apice delle cosce, piedi con le dita flesse e in contatto con il suolo, testa appoggiata al mento. Inarca all'indietro testa, spalle e schiena. Inspira quando ti inarchi ed espira nel ritorno alla posizione base. Aprire la bocca nell'inarcamento aiuta respirare e a distendere i muscoli anteriori del collo.
    
4. Ora puoi sederti con le gambe distese e leggermente divaricate, tronco eretto e palmi appoggiati a terra. Piega le ginocchia, solleva il bacino e rovescia indietro la testa tenendo la bocca aperta, inspirando. Torna in posizione base.
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5. Adesso invece devi stare prona, i palmi delle mani in avanti e le dita dei piedi flesse. Il bacino e gli arti inferiori sfiorano il suolo senza toccarlo. Spingi il suolo con le mani ed inspirando solleva il bacino. Espira tornando alla posizione base.

Gli esercizi tibetani vanno eseguiti a piedi scalzi e su superficie liscia e ammortizzante.

Maria Melania Barone

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