Attività in palestra: gradualità

Prima di immergersi totalmente in un'attività sportiva o di esercizio fisico intenso è bene procedere prima con il rilassamento del corpo. Sono indicati in questa fase degli esercizi di training autogeno accompagnati da un personal trainer o esercizi di yoga. Per rendere duraturi i benefici dell'esercizio fisico, la sessione rilassante andrà ripetuta anche al termine di tale esercizio.
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Per ridurre invece tutte le tensioni accumulate nel corpo è necessario eseguire un'attività muscolare sostenuta in quanto i muscoli scaricano l'elettricità e di fatto riducono le tensioni nervose. Perciò sono consigliate lezioni di spinning che sono molto ritmate, oppure esercizi su attrezzi ellittici, o con i pesi; inoltre sono molto valide anche l'aerobica e la cardio-dance, quest'ultima molto di moda ultimamente.

Alcune attività fisiche favoriscono più di altre il rilascio dei neurotrasmettitori di cui si parlava prima (endorfine) e quindi sono più adatte per ritrovare il buonumore e scacciare i pensieri negativi; queste attività sono la corsa in primis perciò in una palestra vanno bene i tapis roulant o lo step. Per chi necessita di uno sfogo più vigoroso sono consigliate le arti marziali o attività di combattimento.

L'attività fisica svolta in modo costante e continuativo porta beneficio al fisico ma anche alla psiche: i muscoli si tonificano e la massa grassa si riduce; le endorfine aumentano lo stato di benessere cerebrale e poi nel vedersi più tonici ed in forma migliora automaticamente la propria autostima. Pilates, kinesis e pancafit sono attività che aiutano ad aumentare la forza e la flessibilità.

Infine per tonificare addome, gambe e braccia è tornato di moda l'hula hoop un gioco degli anni '60 che rende comunque divertente l'esercizio fisico. Molte palestre attualmente mettono a disposizione della loro clientela anche un servizio di consulenza naturopatica e/o medica per accompagnare le persone verso una salute più integrale: ecco quindi che vengono dati consigli nutrizionali e specialistici come quelli riguardanti l'ortopedia e la fisiatria.

In conclusione si può affermare che esiste solo l'imbarazzo della scelta, vista l'offerta così ampia in quantità e varietà di attività sportive dilettantistiche.

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