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Allenamento con l'Ellittica


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L'ellittica, che per chi non lo sapesse è un’evoluzione della cyclette che permette di allenare contemporaneamente la parte inferiore e superiore del corpo, è uno degli attrezzi fitness più utilizzati dagli amanti dell’attività fisica casalinga.

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Quali sono le Peculiarità dell'Ellittica?

La caratteristica principale di questo attrezzo è senza dubbio il movimento fluido e morbido con cui si svolgono gli esercizi, che si rivelano pure piuttosto faticosi per chi è poco allenato. La pedalata, sia in avanti che all’indietro, sollecita addominali, glutei e quadricipiti, mentre il movimento dei manubri stimola invece i muscoli delle braccia e i pettorali. Inoltre questo tipo di attrezzo permette anche di eseguire allenamenti cardiovascolari, particolarmente indicati per aumentare la resistenza sotto sforzo.

Tra le sue peculiarità rientrano però anche alcuni limiti relativi all’uso che se ne fa. L’ellittica è sostanzialmente un punto di partenza, e quindi uno strumento adatto ai principianti o a chi viene da un infortunio e non certamente agli sportivi di medio livello che hanno un apparato cardiovascolare e muscolare già ampiamente sollecitati. In sintesi, questo strumento non può essere impiegato per stimolare il mantenimento né per produrre grandi miglioramenti dopo i primi successi iniziali, o almeno non allo stesso livello della corsa, del ciclismo e di altri sport.

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Dal punto di vista strutturale invece, una delle caratteristiche comuni a quasi tutte le ellittiche è la presenza di un display in cui vengono visualizzate informazioni utili agli allenamenti, tipo la distanza percorsa, il tempo, la resistenza, la velocità, le calorie bruciate e la frequenza cardiaca.

Un'altra peculiarità è la sua comodità che unita alla facilità d'uso permette di utilizzare questo attrezzo in qualsiasi momento della giornata, pure davanti alla televione.



Perché fa bene allenarsi con l'Ellittica?

Allenarsi correttamente e costantemente con l'ellittica fa bene perché:



- permette di tonificare il corpo in maniera completa, in quanto la parte superiore e quella inferiore lavorano simultaneamente;

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- aiuta la circolazione e migliora la resistenza cardiaca;

- permette di perdere peso bruciando più grassi e calorie in minor tempo rispetto a quanto accade con altri attrezzi;

- scongiura il rischio di infortuni poiché esclude movimenti e sollecitazioni pericolose sulle articolazioni e, proprio per questo motivo, tale strumento si rivela particolarmente adatto per chi soffre di problemi alle ginocchia o alla schiena.



Considerato che l’uso dell’ellittica consente di non esercitare carichi sulle articolazioni, questo attrezzo si dimostra molto utile anche in caso di riabilitazione dopo un lungo infortunio o un intervento.



Come va utilizzata?

L’ellittica può essere utilizzata per svolgere un allenamento a bassa intensità ai fini riabilitativi o con l’obiettivo di sollecitare il sistema cardiovascolare, oppure per eseguire un allenamento ad alta intensità che miri a potenziare i muscoli e le articolazioni inferiori e superiori. Poi naturalmente, per praticare gli esercizi in modo corretto è necessario:



- fare 5 minuti di stretching prima di cominciare in modo da evitare guai muscolari;

- mantenere una posizione ben eretta, con una giusta distanza tra le proprie braccia e i manubri dell’ellittica, senza mai piegarsi;

- procedere gradualmente con l’allenamento. Chi è poco allenato deve cominciare con sessioni di massimo 20 minuti con bassa resistenza e inclinazione, che andranno poi aumentate poco per volta;

- tenere un ritmo continuo, costante e armonioso, diminuendo casomai la resistenza e non la velocità della pedalata;

- ridurre o evitare almeno inizialmente la pedalata all’indietro che può causare infortuni alle ginocchia;

- variare l’intensità dello sforzo durante le varie fasi dell’allenamento.



Perché l'Ellittica è meglio della Cyclette, dello Stepper e del Tapis roulant?

L’ellittica è meglio della cyclette perché pedalare in posizione eretta permette al cuore di raggiungere frequenze cardiache superiori e di bruciare quindi più calorie, mentre è consigliata tanto quanto la cyclette per chi soffre di problemi alla schiena e alle articolazioni.

L’ellittica è meglio dello stepper perché le gambe, a differenza di quanto accade con quest’ultimo, sono portate a fare un movimento circolare, molto più simile alla pedalata, che fa lavorare anche i muscoli posteriori della coscia.

L’ellittica è meglio del tapis roulant perché elimina completamente quelle fastidiose e pericolose sollecitazioni che possono causare alcuni problemi a schiena e articolazioni, e anche perché permette di bruciare qualcosina in più.



Piano d'Allenamento per i Neofiti

Di seguito proponiamo un programma di tre settimane adatto a chi comincia ad allenarsi e intende raggiungere un buon livello d'allenamento:





Prima Settimana

LUNEDÌ: 2 minuti di pedalata medio-lenta + un minuto di recupero in piedi per 10 volte.

MERCOLEDÌ: 2 minuti di pedalata medio-lenta + un minuto di recupero in piedi per 11 volte.

VENERDÌ: 3 minuti di pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi per 9 volte.

Seconda Settimana

LUNEDÌ: 5 minuti di pedalata di cui 3 ad alta intensità e 2 a ritmo lento + un minuto di recupero in piedi per 5 volte.

MERCOLEDÌ:5 minuti di pedalata di cui 3 ad alta intensità e 2 a ritmo lento + un minuto di recupero in piedi per 6 volte.

VENERDÌ: 5 minuti di pedalata di cui 4 a ritmo medio e uno a ritmo blando per 8 volte + 30 secondi di recupero.

Terza Settimana

LUNEDÌ: 7 minuti di pedalata di cui 5 ad alta intensità e 2 a ritmo lento + un minuto di recupero in piedi per 5 volte.

MERCOLEDÌ: 7 minuti di pedalata di cui 5 ad alta intensità e 2 a ritmo lento + un minuto di recupero in piedi per 6 volte.

VENERDÌ: 10 minuti di pedalata medio-lenta con qualche variazione  di resistenza a scelta + 2 minuti di recupero in piedi 5 volte.



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