Integratori alimentari per lo Sport

Per un lavoro ipertrofico con l’obiettivo di aumentare la massa muscolare, spesso viene consigliata da istruttori e amanti del body-building l’assunzione di integratori alimentari. Ma il loro utilizzo può arrecare danni?

Ci sono tre correnti di pensiero a tal riguardo:

1) chi li ritiene assolutamente indispensabili, quasi miracolosi;

2) chi pensa che essi siano dannosi, a prescindere da reali carenze che possono verificarsi;

3) chi, infine, si colloca nel mezzo, affermando che un uso ragionato e consapevole può essere utile non solo per l’ottenimento di risultati a livello sportivo, ma anche per il semplice benessere psico-fisico della persona.

L’errore più comune che si commette tra gli assidui frequentatori delle palestre è quello di credere che gli integratori possano risolvere ogni problema e accelerare i risultati, eccedendo nelle dosi. Nessun integratore, assunto in quantità superiori al necessario, porterà a vantaggi miracolosi.

È vero che il fabbisogno di alcuni elementi può aumentare tra gli sportivi e che questi devono essere supportati da una corretta alimentazione e in alcuni casi da integratori, ma bisogna seguire alcune regole per l’impiego. Assumere esagerati quantitativi di un prodotto, non solo non porta a miglioramenti ma innesca fenomeni avversi od opposti a quelli desiderati: un esempio riguarda la iper-assunzione di proteine che non porta ad un reale incremento della massa muscolare a discapito dell’adipe, come generalmente si pensa.

Molto frequentemente vengono assunte sostanze a base di creatina, senza la consapevolezza degli effetti dannosi che essa può comportare. Altro errore comune è quello di sottovalutare gli orari di assunzione degli integratori: ci sono, infatti, alcune fasi della giornata in cui l’assunzione degli integratori è sconsigliata (es. integratori di BCAA).

Concludendo, è opportuno raccogliere tutte le informazioni utili nel momento in cui si decide di utilizzare gli integratori alimentari, tenendo presente il fabbisogno giornaliero e il deficit reale che il nostro organismo presenta. Inoltre va posta la giusta attenzione alle dosi, alle modalità e ai tempi di assunzione. Buon allenamento a tutti!

Dott.essa Mariateresa Muscillo - Personal Trainer

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Vuoi saperne di più sugli integratori Leggi Ginseng Panax e Pappa Reale per il Tuo Benessere - Integratori Alimentari e Fitness: il succo di barbabietole

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