Gli integratori per essere belli e in salute

Gli integratori come le vitamine, il selenio e gli antiossidanti, solo per citarne alcuni, sono ottimi per l’intestino, per il cuore, proteggono dal sovrappeso, danno energia e bellezza, sono importantissimi per le ossa e contrastano le forme di anemia.

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Gli integratori giusti aiutano a mantenersi belli e in salute. Sono dei micronutrienti che una dieta equilibrata riesce a fornire all’organismo. Infatti, basterebbe mangiare nella quantità adatta frutta, verdura, carne, latticini, pesce e grassi ma questo, non sempre accade. Ripiegare sugli integratori non è una cosa tanto sbagliata, anzi, ci danno effettivamente un aiuto concreto, a patto di sceglierli bene e abbinarli ad una dieta equilibrata. Ma quali sono quelli adatti?

1. Per l’intestino: ha bisogno di fibre per un corretto funzionamento, di frutta e verdura, di yogurt e fermenti lattici. Se hai la pancia gonfia ci sono gli integratori sotto forma di probiotici, batteri simili a quelli buoni dell’intestino. Stimolano il sistema immunitario, producono vitamine, contrastano i batteri cattivi, aiutano in caso di allergie, curano i disturbi della pelle e sono ancora più efficaci in abbinamento con alimenti prebiotici, ricchi di fibre e zuccheri che favoriscono lo sviluppo dei batteri utili.
2. Sindrome premestruale: per sconfiggere tutti i sintomi, come il mal di testa, gonfiore e irritabilità basta evitare le sostanze eccitanti (caffè, tè, alcol, ridurre il sale) e i grassi (per mantenere gli estrogeni bassi) e riempirsi di vegetali verdi, noci e cereali integrali.
   Integratori buoni sono: magnesio, che stimola l’organismo a produrre l’acido gammalinoleico, utile a contrastare gli squilibri ormonali del ciclo. La vitamina B6 è utile contro il dolore e quelle del gruppo B per ristabilire la giusta quantità di estrogeni.
3. Per il cuore: per proteggere il cuore è ottimo l’olio extravergine d’oliva che contrasta il colesterolo cattivo, l’LDL. Buono anche il pesce con i suoi Omega 3. Le fibre riducono l’assorbimento del grasso e del colesterolo e gli antociani sono utilissimi per le arterie (contenuti nei frutti rossi come mirtilli e uva nera). Le noci poi riducono il rischio infarto. Quindi, come integratori, numero 1 sono gli Omega 3, ma anche la lecitina di soia e i fitosteroli, che contrastano l’assorbimento del colesterolo e si trovano in alcuni yogurt.
4. Per il sovrappeso: i chili in più sono dannosi per la salute e vanno contrastati con l’attività fisica e una dieta ipocalorica ma che sazia. Quindi, in pole position ci sono i vegetali e da evitare salumi, formaggi, dolci e farine raffinate. Il caffè può andare, due-tre tazzine al giorno, perché accelerano il metabolismo e bene anche il succo di pompelmo, con proprietà brucia grassi. Gli integratori per perdere peso vanno presi però a condizione che si segua una dieta, altrimenti risultano inefficaci. Vanno bene: crusca, alghe (come il fucus, buono per la tiroide), estratti di tarassaco e betulla che depurano e hanno proprietà diuretiche.
5. Per stimolare l’energia: niente di meglio che muoversi e mangiare alimenti ricchi di vitamina B1, come cereali, sardine, uova, e vitamina C che stimola le secrezioni dello stomaco. Un pezzetto di cioccolato fondente fornisce magnesio, utile per la concentrazione e per la trasmissione degli impulsi nervosi. Gli integratori del gruppo B aiutano contro l’astenia primaverile, il germe di grano, il lievito di birra, taurina, creatina, ti aiutano a ritrovare un po' di tono.
6. Per l’anemia e le ossa: ottime la carne, soprattutto se sei anemica, meglio la carne rossa. Va preso il ferro che in una dieta vegetariana va integrato con la vitamina B12, assente nei vegetali. Per le ossa puntiamo sul calcio, consumando regolarmente latticini, soprattutto yogurt e formaggi freschi, ma anche porzioni di insalata a foglia verde e bere acqua minerale a base di ioni (sigla Ca+++). Utile, poi, esporre alla luce braccia e viso ogni giorno per almeno mezz’ora.
7. Per la bellezza: il selenio è importante per mantenersi giovani, gli antiossidanti per contrastare i radicali liberi, ma la regola delle regole è sempre la stessa e non ci stancheremo mai di ripeterla: dieta equilibrata, partendo da vegetali verdi, un po’ di frutta secca, pochissimi carboidrati e soprattutto integrali, proteine nella giusta quantità e variate, bere due litri d’acqua al giorno e praticare attività fisica, meglio se all’aria aperta, per almeno 1 ora al giorno. No a fumo, alcol e attenzione alle sostanze eccitanti, avere sempre e comunque buon senso e calma davanti alle scelte da affrontare giorno per giorno.

Andromeda Aliperta

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