Ginnastica per la cervicale

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L'esercizio fisico costante e mirato è importantissimo nella prevenzione e nella cura del dolore cervicale. Molto infatti si può ottenere ripetendo semplici esercizi con costanza.

Sappiamo infatti che le cause più comuni di dolore cervicale sono la mancanza di movimento e l'abitudine ad assumere posizioni sbagliate, mantenendole magari per lunghi periodi di tempo. Per ovviare ai fastidiosi disturbi che il dolore cervicale può portare e anche per evitare l'insorgere di patologie più gravi a carico della colonna vertebrale sono stati studiati degli esercizi che vanno a toccare in particolare la zona cervicale, la zona nucale e i muscoli di collo, spalle e braccia.

Questi esercizi inoltre si possono effettuare anche da seduti, in ogni momento della giornata, e sono assolutamente consigliati a tutte quelle persone che per lavoro siedono tutto il giorno davanti al computer e che di conseguenza sono maggiormente a rischio di soffrire di dolore cervicale. Gli esercizi hanno lo scopo di sciogliere le tensioni accumulare nel corso della giornata; i movimenti vanno eseguiti sempre lentamente, rilassando le spalle e senza sforzare troppo. Un movimento eseguito troppo velocemente o bruscamente può infatti risultare addirittura dannoso.

Stando seduti o in piedi, ad esempio, si può flettere la testa di lato, prima un lato e poi un altro, sostando per qualche secondo nella posizione di partenza tra una flessione e l'altra. Un altro esercizio invece prevede anche l'uso delle braccia: flettendo il capo verso destra, si va con la mano destra a prendere il polso sinistro, passando dietro la schiena. Si tira lentamente il braccio sinistro verso il basso e si mantiene la posizione per una ventina di secondi. Si ripete poi l'esercizio piegando il capo verso sinistra e usando la mano sinistra per tirare il braccio destro. Questo esercizio mette in tensione i muscoli del trapezio e della spalla controlaterali.

Successivamente si può provare, sempre stando in piedi o seduti, a compiere movimenti rotatori del capo. Le spalle e il collo in questo esercizio devono essere completamente rilassati: si inizia a roteare il capo verso un lato e si compie un movimento di rotazione completa della testa. Si ripete poi in senso inverso.

Vuoi saperne di più sul dolore cervicale? Leggi Dolore Cervicale: Cause e Rimedi - Dolore cervicale: consigli per prevenirlo!

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