Corri che ti passa

Fit walking è la normale passeggiata che diventa un attività sportiva adatta a tutti. Allena cuori e polmoni, regola la pressione e tiene lontano lo stress. Affinchè sia efficace dovete camminare con un ritmo veloce, come quando avete fretta. L'approccio giusto è graduale: iniziate con cammaniate brevi e aumentate a poco a poco in base alle vostre possibilità. L'ideale sarebbe dedicarsi al fitwlking dalle tre alle quattro volte alla settimana: più si cammina,meglio è. Per ottenere il massimo beneficio dovete regolare la velocità della camminata in base alla vostra frequenza cardiaca massima che va calcolata sottrendo a 220 la vostra età. Questo dato vi servirà per valutare l'intensità dello sforzo. La corsa alternata Se proprio non riuscite a rinunciare alla sensazione di benessere che solo una bella corsa vi sa regalare ma volete qualcosa di più divertente.....allora provate il walk break! E' una disciplina che alterna momenti di corsa a tratti di camminata. Si pratica un giorno si ed uno no, all'inizio per una decina di minuti, sino ad arrivare a 40 minuti. Rispetto al walking o al running si aumenta la capacità di recupero della fatica. Accellerare e diminuire il ritmo infatti, rafforza l'apparato cardiorespiratorio. Ha un effetto tonificante su glutei e gambe ma anche sui piccoli muscoli dei piedi, cosi da rendere più armonioso il portamento. Ideale nelle maratone. Infatti viene suggerito ai maratoneti che non hanno un adeguata autonomia per percorrere tutta la corsa. Il segreto del metodo della corsa alternata è quello di inserire delle pause anche quando non si sente la necessità di farlo. Infatti la prima pausa sarebbe consgiliata solo dopo 6 minuti di corsa e viene suggerito un minuto di camminata. Tabella di marcia settimanale Primo giorno: 10 minuti di allenamento alternando un minuto di corsa e due di passo. Secondo giorno: 20 minuti di allenamento alternando un minuto di corsa e due di passo. Terzo giorno: 30 minuti di allenamento alternando un minuto di corsa e due di passo. Quarto giorno: 30 minuti di allenamento alternando un minuto di corsa e due di passo.