Nuovi esercizi per sviluppare gli addominali

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Vuoi addominali scolpiti ma sei stanca di esercizi troppo monotoni e impegnativi? Noi ti sveleremo come ampliare il repertorio dei tuoi esercizi praticandone alcuni poco conosciuti.

Se sei una persona che non si appaga dell'adrenalina che scaturisce dal movimento e hai bisogno di stimoli sempre nuovi per vincere la pigrizia, provare esercizi insoliti può essere la soluzione vincente.

Infatti per sviluppare gli addominali solitamente ci si sdraia per terra piegandosi ripetutamente in avanti con le gambe divaricate e leggermente piegate per poi ritornare con la schiena a terra e braccia tese dietro. Poi si riportano le braccia in avanti per dare nuovamente la spinta giusta per la flessione. Sebbene questo esercizio sia efficacissimo e molto praticato per lo sviluppo degli addominali è sicuramente il più faticoso. Se non lo si svolge correttamente infatti si ha un sovraccarico sulla colonna vertebrale con relativi problemi di lombalgia.

Come fare allora per creare la famosa tartaruga? Esistono due esercizi sicuramente più divertenti.

Il primo consiste negli addominali ipopressivi e si propone di creare degli addominali davvero perfetti.

Per praticare correttamente l'esercizio devi stare in piedi ed assumere una posizione corretta. Porta le mani sui fianchi e cerca di stare il più dritta possibile. Contrai il più possibile gli addominali continuando a respirare e portando dunque la muscolatura della pancia in profondità. Rimani in questa posizione il più possibile. Dopo 3 volte potrai praticare gli addominali ipopressivi piegando il busto in avanti rimanendo per alcuni secondi in questa posizione per poi ritornare nella posizione iniziale.

In questo modo è possibile aumentare il tono della zona pelvica.

Per dare una rifinitura agli addominali bassi, che solitamente sono i più trascurati dai comuni esercizi, puoi provare invece a praticare questo secondo esercizio.

Bisogna stare sdraiati comodamente a terra. Le gambe devono essere leggermente piegate e divaricate. Portare poi ripetutamente una gamba alla pancia e ripetere l'esercizio molto velocemente. Dopo un pò sentirai bruciacchiare nella zona bassa degli addominali e potrai fare lo stesso esercizio con l'altra gamba. Alla fine basterà alternare le due gambe facendo gli stessi movimenti. Ed infine potrai ripetere l'esercizio usando entrambe le gambe simultaneamente.

Prova a fare questi esercizi per un mese: una foto prima e dopo sarà la migliore gratificazione della tua fatica e del tuo impegno!

Maria Melania Barone

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