Body pump: bruciare e tonificare!

Il body pump è una disciplina che nasce in Australia nel 1995 nella Catena Essi Mills, ma ormai è diffuso in tutto il mondo e riscuote un successo straordinario nel fitness.

Il body pump si può definire come una giusta combinazione tra lavoro aerobico ed esercizi tipici della sala pesi, con il risultato ottimale di una spesa a livello di calorie elevata e di una tonificazione molto efficace. Gli esercizi di body pump prevedono l’utilizzo di bilancieri più o meno pesanti che permettono di far lavorare i muscoli con più intensità. Il peso varia a seconda del gruppo muscolare che si vuole allenare e soprattutto in base alle capacità individuali. I benefici del body pump sono innumerevoli:

1. Si rafforzano le articolazioni.
    
2. Migliora la resistenza fisica.
    
3. Migliora la posizione della schiena.
    
4. Aiuta a combattere lo stress quotidiano.
    
5. Tonifica i muscoli in maniera evidente.
    
6. Aumenta la massa muscolare.
    
7. C’è un elevato dispendio di calorie, quindi favorisce il dimagrimento.

Una variante del body pump è il just pump. Anche questa disciplina prevede l’uso dei bilancieri e musica; si effettuano dei movimenti molto simili al body building ma con meno carico. Le ripetizioni sono numerose, favorendo la tonicità dei muscoli e il dispendio di calorie. Si bruciano, infatti, 400 calorie all’ora; ecco perché è considerata un’attività ottimale nel coinvolgere tutti i muscoli. In una lezione di just pump si inizia con il riscaldamento, per poi focalizzarsi mano mano sui distretti muscolari: prima braccia, poi busto e addome, infine glutei e gambe. L’ultima parte è riservata allo stretching e al defaticamento.

Se vi volete allenare in maniera dura e ottenere risultati evidenti scegliete queste due discipline; vedrete subito miglioramenti e sentirete un benessere immediato. Buon allenamento a tutti!

Dott. Mariateresa Muscillo

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