Vari tipi di allenamento aerobico

La lezione di aerobica, in generale, è intesa come allenamento per aumentare le capacità fisiche con lo scopo di migliorare la salute e la qualità di vita. La lezione dovrà essere organizzata in modo tale che la capacità aerobica e la resistenza cardiorespiratoria subiscano un notevole miglioramento.

All’inizio degli anni ’80, quando nasceva l’aerobica che conosciamo oggi, la lezione aveva il presupposto di includere tutte le componenti del fitness. Attualmente le attività si sono sempre più differenziate, anche perché il concetto di allenamento aerobico si è modificato con le tante specialità che sono nate nel frattempo. È più facile trovare una lezione di 50 minuti dedicata interamente all’allenamento aerobico detto “fat burner” (brucia grassi) o di ciclismo stazionario o di step, che trovare una lezione tradizionale, che comprende riscaldamento, fase aerobica, defaticamento aerobico, esercizi a corpo libero e fase finale di allungamenti statici.

Tra le attività aerobiche troviamo:

1. Danza aerobica: che può essere ad alto impatto (High Impact) con esercizi di aerobica saltati; impatto moderato (Moderate Impact) con esercizi molleggiati ma senza fase di volo; a basso impatto (Low Impact), dove un piede è sempre poggiato per terra; senza impatto (Non Impact), dove il piede non viene a contatto col suolo (acquafitness in acqua alta) o dove non c’è un appoggio del peso corporeo sull’arto in contatto con il suolo (ciclismo stazionario); impatto combinato (Combi Impact) esercizi che combinano movimenti ad alto e basso impatto.

2. Step aerobics: esercizi che coinvolgono il salire e scendere da un gradino.

3. Slide aerobics: scivolare lateralmente su un tappetino.

4. Aerobica acquatica: esercizi verticali di natura aerobica effettuati in acqua bassa e alta.

5. Ciclismo stazionario: allenamento cardiorespiratorio eseguito su una bicicletta stazionaria normalmente eseguito in gruppi che seguono un istruttore.

6. Rowing: tipo di allenamento di allievi che remano seguendo un istruttore che dà ritmo, carico, velocità, motivazione, tutto a tempo di musica.

7. Cardio fitness: prevede l’utilizzo di un attrezzo da allenamento aerobico tipo cyclette, tapis roulant, stepper, ecc. Vista la moltitudine di discipline che vengono offerte al giorno d’oggi, non vi resta che sbizzarrirvi e scegliere quella che vi diverte di più.

Buon allenamento!

Dott.ssa Mariateresa Muscillo - Personal Trainer

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