Tornare in forma: la parola agli esperti!

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Con l’arrivo della primavera torna la voglia di rimettersi in movimento per tornare in forma. Le gambe si scoprono di più, gli abiti si alleggeriscono, braccia e décolleté tornano in primo piano. Le vacanze, e dunque la prova costume, non sono poi così lontane.

Vuoi dimagrire ma non sai come fare? Quali sport scegliere? Come dovresti allenarti?

Rispondono Michela Verardo e Fabio Grossi, di Salute in movimento,  Genova.

Qual è lo sport migliore per perdere peso?

Ogni attività sportiva può contribuire in maniera determinante alla “perdita di peso”. Esiste, però, una sostanziale differenza tra “perdere peso” e “dimagrire”. Per dimagrimento si intende, infatti, una perdita di peso, in termini di massa grassa, accompagnata dal mantenimento della massa muscolare e del corretto equilibrio idrico. In questo contesto, sono sconsigliati gli sport troppo stressanti ed eccessivamente pesanti, per evitare fenomeni di overtraining (superallenamento) che possono comportare perdita di massa magra e di acqua.

Quali sono gli sport migliori per perdere peso e aumentare la massa muscolare?

Gli sport di resistenza, come podismo, ciclismo, nuoto di fondo; le cosiddette “attività aerobiche” possono aiutare nella perdita di peso specie se praticate con costanza e ad intensità medio/leggere.

Com'è possibile che anche facendo molti esercizi, lo sport non aiuti a perdere peso?

In effetti è possibile: nella prima fase dell’allenamento con pesi, per esempio, è noto un iniziale incremento ponderale dovuto all’aumento della massa muscolare; la massa muscolare, infatti, ha un peso specifico superiore rispetto alla massa grassa. In realtà, però, quell’aumento di peso non è un fatto negativo: la massa muscolare, essendo “metabolicamente attiva”, contribuirà ad innalzare il metabolismo basale e, di conseguenza, faciliterà un successivo e graduale processo di dimagrimento.

Molti vogliono sapere come perdere grasso in zone specifiche. Tutti abbiamo del grasso accumulato in alcuni punti specifici come fianchi, fondo schiena, cosce, pancia, punto vita, seno… È possibile dimagrire in queste aree e, in caso affermativo, quali sono gli esercizi più adatti?

Il dimagrimento localizzato vero e proprio non esiste, è un po’ una leggenda metropolitana; sono note alcune tecniche di allenamento specifiche che hanno questo scopo – come lo “spot reduction” - che consiste nell’alternare alcuni minuti di attività aerobica con esercizi specifici e concentrati sul distretto muscolare che si vuole “definire”. Comunque, in linea di massima, la perdita di peso e il dimagrimento interessano proporzionalmente tutto il corpo, con alcune differenze che dipendono dal sesso: sappiamo bene che le donne tendono ad accumulare grasso su cosce e glutei, mentre per gli uomini il punto critico è rappresentato dall’addome, la cosiddetta “pancetta”.

Si può perdere peso con Wii Sports?

La Wii Fit è, a nostro parere, uno strumento utilissimo per praticare attività fisica in casa quando, per vari motivi, non si ha il tempo di frequentare palestre o altri impianti sportivi. È, inoltre, un mezzo efficace per avvicinare i bambini allo sport e alla cultura dell’attività fisica, grazie all’approccio colorato, visivo e divertente.

Margherita Russo

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