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Stairs Climbing: come allenarti in Casa salendo le Scale


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scale

Sono all'interno di ogni edificio e nei condomini, ma troppo spesso vengono evitate e guardate con diffidenza dalla maggior parte di noi: stiamo parlando delle scale. Eppure proprio le scale possono rappresentare una grandissima opportunit per ritrovare la forma perduta a costo zero o per potenziare un allenamento aerobico con la corsa. Lo stairs climbing letteralmente arrampicarsi su per le scale - sta spopolando da anni negli Stati Uniti, complici anche molte star che lo praticano abitualmente per perfezionare la loro muscolatura Jennifer Lopez, ad esempio, lo ritiene un esercizio alla base della forma perfetta dei suoi glutei -. A parte le competizioni che oltre Oceano gi nascono all'interno di edifici come l'Empire State Building e restando a casa nostra, salire le scale ha moltissimi vantaggi.

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TUTTI I VANTAGGI

Innanzitutto, se abitate in un condominio, come se aveste la palestra in casa! Il vantaggio pi evidente dello stairs climbing come allenamento, infatti, quello di essere a costo zero: nessuna spesa per attrezzature particolari o abbonamenti in palestra, ci siete solo voi e le vostre gambe! Al limite, si potrebbero comprare dei pesetti da tenere in mano mentre si sale - per il potenziamento delle braccia -, ma nulla di pi. Inoltre questa una pratica che pu essere svolta sempre, con qualunque condizione meteorologica, a meno che non decidiate di allenarvi all'aperto, si intende. Altro importantissimo vantaggio del salire le scale quello di far bruciare moltissime calorie, addirittura di pi rispetto alla corsa in pianura o al trekking: con un'ora di attivit si riescono a consumare anche 1000 calorie, ma possono bastare 30 minuti al giorno per una sessione di allenamento completo. Certo, lo stairs climbing potrebbe risultare pesante a chi non possiede gi una discreta forma fisica in partenza, ma esistono alcuni programmi per principianti che consentono di cominciare a spratichirsi.



PROGRAMMI PER PRINCIPIANTI ED ESPERTI

Ovviamente chi vive una vita sedentaria non pu pretendere di cominciare a praticare stairs climbing con sessioni di allenamento da 1 ora, sarebbe controproducente e non salutare. Come per la corsa, bisogna iniziare gradualmente, e ricordarsi di far precedere sempre all'esercizio vero e proprio un buon riscaldamento. Dopo l'esercizio, infine, bene effettuare dello stretching. Se ci si annoia si pu integrare molto bene il salire le scale con il jogging: scegliete una zona con dei gradini, cominciate a correre e a met percorso introducete lo stairs climbing. Successivamente proseguite con una corsa pi blanda su terreno piano. Fatelo due-tre volte a settimana.

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Chi comincia pu, ad esempio, seguire questa tabella:

Prima settimana 15 minuti riscaldamento + 20 minuti scale + 10 minuti stretching
Seconda settimana
15 minuti riscaldamento + 25 minuti scale con saltelli + 10 minuti di stretching
Terza settimana
15 minuti riscaldamento + 30 minuti scale con elastici + 10 minuti stretching
Quarta settimana
15 minuti riscaldamento + 35 minuti scale con scatti veloci ogni due rampe + 15 minuti stretching.

La tabella solo indicativa. Scegliete voi l'intensit dell'esercizio e dello stretching, a seconda di quanto siete allenati.



I BENEFICI

Alla lunga, lo stairs climbing consente perdita e controllo del peso corporeo e della massa grassa, tonificazione generale dei muscoli di cosce, addome e glutei, rinforzo delle ossa con conseguente prevenzione dell'osteoporosi, ottimo esercizio per la salute del cuore, visto che si tratta di uno sforzo aerobico. L'unico svantaggio che all'inizio pu essere un po' faticoso a causa dell'accumulo di molto acido lattico, ma questo un aspetto che si supera molto presto.



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