Sport: quanto e quando a seconda dell'età

L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha pubblicato le nuove linee guida sull’attività fisica che ogni persona dovrebbe svolgere per rimanere in salute. Il documento divide i consigli per fasce d'età.

Da 5 a 17 anni

Parlare di attività fisica in questa fascia d’età significa prendere in considerazione tutte quelle azioni e quelle situazioni che implicano un certo movimento: gioco, sport, educazione fisica a scuola, attività ricreative varie eccetera eccetera. Per favorire lo sviluppo osseo e muscolare, per il benessere del cuore e dei vasi, e per ridurre il rischio di comparsa di tutte quelle malattie dette "non trasmissibili" (dall'inglese NCD, acronimo di Non Communicable Diseases), e cioè diabete, ipertensione, tumori e persino depressione e stati ansiosi, ecco dunque i consigli per le persone da 5 a 17 anni:

1. praticare almeno 60 minuti al giorno di attività fisica moderata o intensa;
    
2. considerare che più di 60 minuti al giorno di attività fisica produce ulteriori benefici;
    
3. non trascurare l’attività aerobica; almeno tre volte a settimana bisognerebbe svolgere esercizi a elevata intensità con lo scopo di rafforzare i muscoli e le ossa.

Da 18 a 64 anni

Anche nel caso degli adulti bisogna prendere in considerazione tutte le attività che implicano movimento, non solo quelle svolte presso palestre o strutture adibite allo sport e, quindi, attività fisica svolta per lavoro, lavori di casa, abitudine a muoversi a piedi o in bicicletta, gli hobby che richiedono un certo movimento eccetera eccetera. Per favorire lo stato di salute di sistema cardiovascolare, muscoli e ossa, e per ridurre il rischio di comparsa delle cosiddette malattie "non trasmissbili", ecco i consigli per gli adulti in questa fascia d'età.

1. Praticare almeno due ore e mezza di attività aerobica mediamente intensa a settimana o, in alternativa, almeno 75 minuti di attività fisica aerobica molto intensa, o ancora, terza alternativa, combinare attività aerobica molto intensa ad attività aerobica mediamente intensa, tenendo conto delle indicazioni di tempo appena espresse.
    
2. L’attività aerobica deve essere suddivisa in periodi di tempo continui della durata minima di 10 minuti.
    
3. Per ottenere maggiori vantaggi per la propria salute, bisognerebbe portare la propria attività fisica aerobica a 5 ore a settimana in caso di esercizio di media intesità e a due ore e mezzo in caso di esercizio di elevata intensità.
    
4. È indicato praticare esercizi per rafforzare i muscoli almeno due volte a settimana.

A partire da 65 anni

Svolgere attività fisica in questa fascia d'età, oltre che produrre i vantaggi elencati per le categorie precedenti, aiuta a prevenire il declino cognitivo. Le raccomandazioni sono essenzialmente le stesse del gruppo da 18 a 64 anni, con due sole aggiunte:

1.  Le persone con ridotta mobilità dovrebbero praticare un’attività fisica, adeguata al proprio stato di salute, almeno tre volte a settimana, per migliorare l’equilibrio e ridurre il rischio di cadute;
   
    
2. Chi, a causa delle proprie condizioni di salute, non possa svolgere attività fisica seguendo i consigli precedentemente elencati, dovrebbe comunque fare quanto più moto possibile.

Tirando le somme: svolgere attività fisica è importante per tutti, a partire dai bambini piccoli fino alla terza età. Il movimento aiuta a prevenire tante patologie, da quelle cardiovascolari, ai tumori, alla depressione.

Qualche volta può essere difficile organizzarsi e trovare il tempo di andare in palestra o di svolgere un'attività fisica regolare, però ne vale la pena. Se proprio non ci si riesce, sarebbe quanto meno auspicabile seguire uno stile di vita che preveda più movimento: svolgere da sé le faccende domestiche, camminare a piedi o andare in bicicletta, fare le scale, prediligere attività del tempo libero che non siano sedentarie; per esempio, in quest’ottica, mezz’ora di giardinaggio è certamente meglio di mezz’ora davanti alla televisione, così come andare a ballare è meglio che andare al cinema.

Margherita Russo

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