Spinning: sempre in voga!

Lo spinning è stato importato dagli Stati Uniti in Europa nel 1996; è un’attività aerobica/anaerobica di gruppo su bicicletta fissa. Nasce, inizialmente, come preparazione di ciclismo su strada in luoghi chiusi, in seguito subisce un’evoluzione tecnicagrazie all’apporto innovativo di un famosissimo Personal Trainer di Los Angeles, Johnny Goldberg.

Lo spinning si pratica a varie velocità di pedalata, con l’ausilio del ritmo musicale. Attraverso esso si possono migliorare tutti i parametri utili al raggiungimento di una condizione fisica ottimale. Lo spinning tende a coinvolgere l’atleta in maniera totale, sia fisicamente che psicologicamente. Il coinvolgimento muscolare e organico fa dello spinning un attività fisica adatta per tutte le età.

Nello spinning si assumono diverse posizioni per allenare diversi muscoli:

1. Seatedflat: posizione base utile per qualsiasi allenamento. Seduto con le braccia leggermente flesse e le mani che impugnano il manubrio. Viene consigliata una resistenza di 89-110 pedalate al minuto.
    
2. Seated climbing: posizione adatta per affrontare una salita di lieve entità. Bisogna posizionare il bacino leggermente arretrato rispetto alla sella, facilitando la capacità di spinta sui pedali. La resistenza utilizzata in questa posizione è quella media.
   
   
3. Standing flat: in piedi sui pedali col corpo sollevato in posizione quasi verticale, con i glutei che sfiorano appena la sella. Le braccia si mantengono in leggera flessione con le mani che poggiano sul manubrio ad una distanza di 25-30 cm. In questa posizione c’è un lavoro maggiore degli arti inferiori, per cui si consiglia una resistenza leggera.
    
4. Standing climbing: tecnica per la salita molto impegnativa. Corpo sollevato e spostato in avanti con le mani che poggiano sul manubrio in posizione molto avanzata. La resistenza prevista è elevata, con un massimo di pedalate di 60-70 al minuto. Richiede un ottima condizione fisica.
    
5. Jumping: sollevamento continuo del busto come ad effettuare uno scatto improvviso. Può essere eseguito mantenendo sempre lo stesso ritmo oppure agendo di volta in volta con potenza sui pedali.

I benefici dello spinning sono innegabili, previene l’invecchiamento delle ossa, migliora il trofismo muscolare, la forza, la resistenza, la capacità cardiocircolatoria, la ventilazione polmonare, il metabolismo, ecc. E’ un ottima attività da praticare, per persone con buona volontà!

Dott.ssa Mariateresa Muscillo

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