La passeggiata: un allenamento indolore!

Non tutti possono fare attività sportive faticose quali la corsa, l’aerobica o lo spinning, e per numerose ragioni: l’età, problemi al cuore o alle articolazioni, tendiniti, ecc. Tuttavia è possibile per tutte queste persone dedicarsi alla passeggiata, che associa in modo piacevole movimento e svago!

Tra le persone anziane camminare è un’abitudine molto diffusa, ma lo può diventare anche per persone giovani che non amano andare in palestra o al contrario che non possono, per problemi fisici, conseguire allenamenti a rischio. Passeggiare è efficace almeno quanto altre attività di fitness, con la differenza che non mette a rischio l’atleta in nessuno modo: infatti, un’ora di passeggiata alla velocità di 8km/h equivale ad un’ora corsa.

Camminare per mezz’ora consente di bruciare 180-250 calorie; quindi se prendete l’abitudine di passeggiare per almeno 4-5 volte a settimana, allenerete il cuore e potrete dimagrire, oltre a migliorare il tono muscolare, ridurre lo stress, acquistare energia e prevenire o combattere i disturbi del sonno. Passeggiare, inoltre, è preferibile alla corsa nel bruciare grassi, poiché si può prolungare più facilmente la durata dell’allenamento, portandola al di sopra di un’ora, soglia oltre la quale si ha maggior dispendio di lipidi.

Ma esistono delle controindicazioni?

La camminata non ha controindicazioni particolari. Basta indossare indumenti comodi, scarpe adeguate e come tutte le cose non esagerare. Lo potete fare nelle ore che vi fanno più comodo, in compagnia o da soli. L’unico limite che si potrebbe attribuire alla passeggiata riguarda il basso coinvolgimento della parte superiore del corpo: potreste, in tal caso, coinvolgere il movimento degli arti superiori ed integrare con gli addominali, e il gioco è fatto.

Buon allenamento a tutti!

Dott.ssa Mariateresa Muscillo - Personal Trainer

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