Come aumentare la massa muscolare?

È la domanda che si fanno in molti. Per aumentare la massa muscolare bisogna tener conto di quattro fattori fondamentali: l’allenamento, l’alimentazione, il riposo e il recupero.

In prima istanza, un buon allenamento è la condizione necessaria per fare un lavoro che aumenti l’ipertrofia muscolare. L’intensità va aumentata gradualmente e l’attività sportiva va conseguita in maniera costante e duratura. Ma per fare in modo che l’allenamento sia efficace e sortisca effetti visibili, bisogna rispettare i tempi di recupero dei muscoli: almeno un giorno di riposo dopo un allenamento duro. Per questo, nella maggior parte dei casi, si consiglia di andare in palestra a giorni alterni. Se ciò non è possibile vi consigliamo di focalizzarvi di volta in volta su distretti diversi del corpo: ad esempio se lunedì lavorate con le braccia e la schiena, il martedì concentratevi sulle gambe, lasciando riposare i muscoli del giorno prima.

Per aumentare la massa muscolare dovete, necessariamente, adottare una dieta varia, in grado di fornire tutti i nutrienti nelle giuste proporzioni. Nonostante questo, non c’è una dieta uguale per tutti: ognuno ha un proprio metabolismo e un proprio stile di vita, quindi non si può dire a priori quante calorie o quante proteine servono per aumentare la massa muscolare.

Anche per quanto riguarda le barrette e gli integratori, la loro efficacia non è così scontata: mangiare sano è di gran lunga più importante e fornisce molte più sostanze utili per l’aumento della massa muscolare. In conclusione, i consigli utili ed efficaci che possiamo fornire riguardano il tenere in conto di un corretto allenamento, con riposo e recupero annesso, e di un’alimentazione “equilibrata”.

Buon allenamento a tutti!

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Dott.ssa Mariateresa Muscillo - Personal Trainer