L'incubo interno coscia!

Tutte le donne si disperano per qualche parte del proprio corpo: chi pensa di esser troppo magra, chi troppo grassa, chi preferirebbe avere più forme e chi ne vorrebbe meno e così via. Ma al di là della percezione dei propri difetti, la stragrande maggioranza vorrebbe avere gambe più snelle e soprattutto un interno coscia meno cadente!

...................................................................................................................................................................

Le gambe sono oggetto di seduzione e ritenute segno di femminilità: molti uomini, infatti, affermano di guardare e apprezzare le gambe di una donna. Ecco perché molte donne si disperano e fanno di tutto per rassodare e tenere sempre in forma questa parte del corpo. L'attenzione si focalizza, in particolare, sull' interno coscia che spesso rappresenta il punto debole per eccellenza. I motivi per cui esso può mostrarsi poco tonico sono diversi: un allenamento non specifico di tale zona, un forte dimagrimento o al contrario un repentino aumento di peso. Spesso accade che, pur andando in palestra non si ottengano risultati desiderati. Questo può accadere quando si segue un allenamento che prevede esercizi generici per le gambe, come lo squat o gli affondi, ma non vengono integrati dei movimenti specifici per questa zona. Vediamo quali accorgimenti possiamo utilizzare in questi casi.

Esercizio 1: sdraiarsi di fianco, la testa poggiata sul braccio, con la gamba di sopra piegata e portata in avanti, sollevare 20 volte per 3 serie la gamba di sotto che deve essere distesa e con il piede a martello, poi cambiare lato. Utilizzare dei pesi da applicare sull'interno coscia, nel caso in cui si sente meno fatica.

Esercizio 2: sdraiarsi di schiena a terra, mani lungo i fianchi, addominali tesi, gambe portate in alto e distese, mantenendo i piedi a martello. Aprire e chiudere le gambe 30 volte per 3 serie.

Esercizio 3: sempre sdraiati a terra con le gambe portate in alto, le piante dei piedi devono essere messe una contro l'altra e le ginocchia vanno tenute aperte. Muovere lentamente le gambe verso il petto, cercando di non forzare la schiena, 10 volte per ogni serie.

Il consiglio è di fare questi esercizi almeno 2 o 3 volte la settimana e vedrete che i risultati non tarderanno ad arrivare. Buon allenamento a tutti!

Dott.ssa Mariateresa Muscillo

...................................................................................................................................................................

Vuoi saperne di più sull' allenamento? Leggi  Come calmare i dolori dopo lo sport - Fatti bella: tonifica la braccia 

Articoli correlati per keyword: Fitness - Allenamento