Palestra e ipertensione: cosa fare, cosa evitare

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La misurazione della pressione sanguigna è un parametro utile per determinare quali attività sportive poter praticare. La rilevazione può essere fatta con estrema semplicità: gli apparecchi automatici, anche se non sono del tutto affidabili, possono comunque rivelarsi estremamente efficaci.

I valori rilevati indicano la “pressione massima” (sistolica) e la “pressione minima” (diastolica). In soggetti adulti la pressione minima si dovrebbe aggirare di norma intorno agli 80mm/Hg, mentre quella massima deve essere sui 120mm/Hg. Se i valori risultano molto diversi, bisogna consultare il medico prima di iniziare qualsiasi pratica sportiva. L’ipertesione viene diagnosticata come lieve laddove i valori sono compresi tra 140/150 per la massima e 90/100 per la minima; come modesta per valori compresi tra 160/180 per la massima e 100/110 per la minima; grave per valori superiori.

La misurazione può essere influenzata da diversi fattori, anche di natura emotiva, motivo per cui conviene ripetere la misurazione più volte. L’attività sportiva nella sala pesi può aggravare stati ipertensivi; mentre il lavoro aerobico come la corsa, lo step, il ciclismo e via dicendo, aiuta a tenere sotto controllo lievi stati di ipertesione e prevenire le forme più gravi.

L’incremento della pressione dovuto ad allenamenti finalizzati all’aumento delle masse muscolari e della forza massimale è reversibile e risulta meno marcato in soggetti già allenati. Tuttavia si sconsiglia tale tipo si allenamento in soggetti ipertesi, poiché uno stato ipertensivo di medio/lunga durata può portare a gravi complicazioni cardiocircolatorie, renali e cerebrali. Inoltre bisogna porre attenzione ad un altro elemento, ovvero all’aumento della pressione arteriosa e intraoculare in soggetti posti a testa in giù: alcuni individui usano abitualmente le panche ad inversione, esercizi vivamente sconsigliati per gli ipertesi.

Buon allenamento a tutti!

Dott.ssa Mariateresa Muscillo - Personal Trainer

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