S.o.s. interno coscia: gli esercizi che funzionano davvero

Quante donne si disperano perché il loro interno coscia, con l’età, diventa sempre più cadente? Sicuramente la maggior parte: l’interno coscia, insieme ai glutei e al tricipite, sono le parti più deboli del corpo femminile, quelle che si modificano con l’andare degli anni in modo evidente. L’esercizio fisico, come in tutte le cose, è il rimedio più efficace e duraturo per avere un interno coscia tonico e piacevole a vedere. Ci sono esercizi mirati proprio per questa parte del corpo, vediamo quali sono.

1. mettiti sul fianco destro con il braccio disteso e la testa poggiata su di esso. Piega la gamba sinistra e pianta il piede a terra. La gamba destra deve essere mantenuta distesa con il piede a martello. Inspira ed espira sollevandola, per poi riportarla alla posizione iniziale. Fai almeno tre serie da 15 ripetizioni e cambia gamba. Se vuoi intensificare il lavoro, puoi utilizzare dei pesi o delle bande elastiche.
    
2. mettiti supina, alza le gambe a 90 gradi, divaricale e poggia le piante dei piedi l’uno contro l’altro, cercando di non inarcare la schiena. Espirando contrai l’addome in modo tale che le gambe divaricate si avvicinino verso il petto. In questo esercizio vengono coinvolti i muscoli dell’interno coscia, ma anche gli addominali.
    
3. sempre supina, con le braccia rilassate lungo i fianchi, le gambe a 90 gradi e, utilizzando a piacere il ring toner (cerchio) o la fitball (palla) da posizionare tra le ginocchia, espira e fai scendere le gambe finché i piedi non sfiorano terra. Ispirando fai risalire le gambe, stando attenta per tutto l’arco dell’esercizio di mantenere la schiena attaccata a terra e gli addominali contratti.
    
4. sul fianco destro, appoggiando la testa sul braccio, la mano sinistra deve essere appoggiata a terra per mantenere l’equilibrio. Fai passare la gamba destra dentro il ring toner e appoggia la sinistra sulla parte esterna. Espirando spingi verso il basso la gamba sinistra, cercando di mantenere l’allungamento del corpo durante tutto l’arco dell’esercizio. Allenati costantemente, almeno tre volte a settimana, aumentando di volta in volta il carico del lavoro attraverso i pesi o il numero di ripetizioni: otterrai sicuramente i risultati che desideri.

Dott.ssa Mariateresa Muscillo - Personal Trainer

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