Il tricipide: il primo muscolo a tradirci!

Sono sempre di più le donne che amano tenersi in forma e avere un corpo snello e tonico. I punti critici di cui si tiene conto sono: i glutei, l'interno coscia, la pancia e il giro vita, ecc. Tra questi molta attenzione viene data al muscolo del tricipite, vediamo perché....

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Il tricipite è un muscolo situato nella parte posteriore del braccio, tra la spalla e il gomito. Il suo antagonista è il famoso e più conosciuto bicipite. Questi due muscoli, insieme al deltoide (muscolo situato sulla parte superiore della spalla) sono responsabili della mobilità degli arti superiori e delle spalle. Se gli altri muscoli mantengono una tonicità più o meno stabile, il tricipite tende a perdere subito l'ipertrofia (massa) e la resistenza.

Le donne, in particolare, fanno molta attenzione a questo punto critico, molte di loro mostrano dei veri e propri complessi in merito e ed evitano di mettere t-shirt che lasciano le braccia scoperte. Il consiglio che possiamo dare, in questi casi, è quello di non demoralizzarsi, perché con un po' di buona volontà e costanza si possono ottenere degli effetti straordinari.

Un primo esercizio che si può fare tranquillamente a casa è il seguente:

mettersi in piedi, con le gambe leggermente flesse, la pancia in dentro e la schiena dritta, con le braccia piegate e i gomiti attaccati alla vita. Distendete e flettete le braccia verso dietro, accompagnando con la respirazione. Se l' esercizio viene eseguito con la presenza di pesi, l'effetto sarà più immediato. Bisogna ripetere l'esercizio almeno 10 volte per 3 serie. Un secondo esercizio prevede che il braccio, questa volta, venga portato sopra la testa, la parte superiore di esso (tra la spalla e il gomito) deve rimanere fisso e immobile, mentre l'avambraccio (parte inferiore del braccio, tra il gomito e il polso) deve piegarsi e distendersi in maniera alternata, 8 volte per serie.

Per finire, mettetevi seduti a terra, con le braccia lungo i fianchi, i gomiti stretti, le mani poggiate a terra e rivolte verso avanti, le gambe piegate e la pianta dei piedi ben piazzata a terra, piegate e distendete le braccia, 8 volte per 3 serie.

Gli esercizi sopra descritti devono essere eseguiti almeno tre volte a settimana (es. lunedì, mercoledì e venerdì) e col passare del tempo il numero delle ripetizioni per serie deve essere aumentato. I risultati sono assicurati, ma, nel momento in cui smetteste di allenarvi, perdereste gran parte del vostro lavoro. Questo perché il tricipite è un muscolo difficile da allenare, ma soprattutto perde facilmente la tonicità. Quindi ancora una volta l' ingrediente magico è la costanza!

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