I principi basilari di un corretto allenamento!

Eseguire un corretto allenamento significa tenere in considerazione alcuni principi fondamentali che preservano il più possibile l'atleta da possibili rischi di infortuni. Esaminiamone qualcuno...

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Prima di affrontare qualsiasi tipo di attività fisica, bisogna sapere che l'organismo umano, quando viene sottoposto a stimoli o a sforzi, attraversa alcune fasi che gli consentono un adattamento a questi. La prima fase è denominata di Shock/Controshock, dove il corpo riceve gli input esterni e subisce un cambiamento interno. Successivamente esso si adegua ad un nuovo status attraverso la supercompensazione: si raggiungono dei nuovi livelli per proteggersi e reagire con più facilità agli sforzi compiuti. Non sempre il processo di supercompensazione va a buon fine; infatti si può verificare un mal adattamento e l'organismo può subire dei contraccolpi o infortuni notevoli (lesioni muscolari, strappi, ecc.).

Per questo motivo è utile programmare l'allenamento in maniera precisa, suddividendolo in cicli o microcicli, ognuno dei quali deve prevedere quattro fasi. La prima fase deve avere come obiettivo l'aumento della massa muscolare. Ci troviamo di fronte alla così detta Fase Ipertrofica, dove sono previsti una serie di esercizi (serie e ripetizioni) a bassa intensità con un carico piccolo. La seconda e terza fase si occupano di aumentare la forza e la potenza muscolare, attraverso ripetizioni corte ma più intense, utilizzando dei carichi più pesanti. La quarta fase, che si utilizza per lo più per lo sport agonistico, è la preparazione per una gara o competizione. L'ultima parte deve essere pensata su una fase di recupero, dove l'atleta si riposa per affrontare un altro anno di duro allenamento.

Bisogna in tutto ciò tenere in considerazione il Principio di Individualità, ogni soggetto ha sue necessità e capacità specifiche, per cui presenterà un adattamento diverso allo stesso programma di allenamento. Se il corpo non viene allenato per molto tempo, perderà i benefici ottenuti; nonostante questo i muscoli riservano una piccola memoria di lavoro, dove immagazzinano informazioni riguardo a dei cambiamenti avvenuti e successivamente persi. Questo per dire che alcuni atleti che hanno sempre praticato sport e poi hanno smesso, nel momento in cui riprendono l'attività mostrano molta più facilità a conseguire dei risultati rispetto a chi comincia ex novo.

Per concludere, vi suggeriamo di programmare il vostro allenamento, tenendo conto delle cose sopra descritte, in modo tale da evitare il più possibile di incappare in spiacevoli disagi. Buon allenamento a tutti!

Dott.ssa Mariateresa Muscillo

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