Fitness Ball, come si utilizza?

l mondo del fitness è ricco di novità, discipline sempre nuove e strumenti all'avanguardia. Un attrezzo che non passerà mai di moda è la così detta Fitness Ball o Body Ball

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Si tratta di una palla abbastanza grande, che non scivola, aderisce perfettamente al pavimento e alle linee del corpo. Essa può essere utilizzata:

1) nell' allenamento aerobico come carico per aumentare l'intensità della lezione;

2) nel condizionamento muscolare, al posto di manubri, elastici, bilancieri e via discorrendo;

3) come supporto per esercizi quali addominali, pettorali, glutei, per assumere una postura corretta ed evitare di inarcare la schiena;

4) durante lo stretching, come strumento utile per allungare alcuni gruppi muscolari importanti e per aiutare posizioni utili al rilassamento della persona.

La Fitness Ball è molto utilizzata negli ultimi due casi, perché è un ottimo ausilio per eseguire correttamente gli esercizi senza rischi di infortuni. Ad esempio, gli addominali vengono eseguiti tenendo la palla sotto la schiena, in modo tale che lo sforzo si concentri solo sui muscoli del retto dell'addome e degli obliqui interni ed esterni. La sua funzione, in questo caso, è di controllare lo sforzo della schiena quando avviene la contrazione dell'addome e di ammortizzare il peso del corpo durante l'allungamento degli stessi.

Nello stretching, la Fitness Ball è un attrezzo preziosissimo: non solo permette di allungare alcuni gruppi muscolari in maniera più efficace ma facilita alcune posizioni indicate per il rilassamento del corpo e della mente. Uno di questi esercizi prevede la respirazione profonda con la pancia, alternando fasi di inspirazione ed espirazione; si richiede di assumere la posizione supina, adagiando completamente le gambe sulla Fitness Ball. Tale esercizio permette di:

1) prendere contatto con il proprio corpo, focalizzando l'attenzione sulla respirazione

2) allungare e rilassare tutta la zona lombare; un vero toccasana per chi soffre di mal di schiena

3) rilassarsi e affidarsi ad un piacevole benessere fisico. Se non avete ancora provato un allenamento di questo tipo, fate richiesta al vostro referente in palestra: è un modo per diversificare il vostro allenamento e divertirsi allo stesso tempo!

Dott.essa Mariateresa Muscillo - Personal Trainer

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