Scolpisci Braccia e Spalle

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Anche tu maniaca del fitness? Allora non fare come la maggior parte delle donne che dimentica di intervenire su tricipiti e spalle. Per asciugare la parte superiore del nostro corpo basta veramente poco!

Se vuoi allenare i tuoi tricipiti, le tue spalle e ridurre quell'inestetica fascia di grassi che irrobustisce le tue braccia devi allenarti ogni giorno e fare dei semplici esercizi di aerobica. Le flessioni o pesi infatti non bastano: per asciugare le braccia e le spalle servono degli esercizi mirati come i questi.

Per il primo esercizio dovrai munirti di uno sgabello un po' più alto di una sedia. Dando le spalle allo sgabello appoggia le mani mentre ti reggi sulle punte dei piedi. A questo punto sei pronta per fare delle flessioni. Devi tenere presente che nell'abbassarti le tue gambe formeranno un angolo retto e solo allora potrai risalire. Cerca di fare 2 serie da 10 di questo esercizio. In questo modo potrai allenare i tuoi tricipiti per eliminare quel grasso che si forma dietro il braccio

Il secondo esercizio invece va fatto con un manico di scopa e consiste nel portare il manico verso l'ombelico afferrandolo con i palmi rivolti verso l'alto. Va fatta sempre 1 serie da 10.

Il terzo esercizio va fatto sempre con il manico di scopa ma questa volta dovrai afferrarlo con i palmi rivolti verso il basso. Porta il bastone sotto lo sterno per poi distendere nuovamente le braccia. (2 serie da 10).

Ed arriviamo all'ultimo esercizio: prendi dei piccoli pesi o delle bottigliette, siediti per terra e porta la schiena leggermente in avanti con addominali contratti. Le braccia andranno tese dietro la schiena. A questo punto con i pesi cerca di spingere verso il soffitto. Fin dove riesci. In questo modo asciugherai i tricipiti. Dopo aver fatto una serie da 10 apri le braccia e muovendo solo l'avambraccio porterai per 10 volte il peso verso l'interno del torace. Va fatta una serie da 10 di entrambi gli esercizi.

Maria Melania Barone

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Vuoi saperne di più sull' allenamento? Leggi  Il Tricipite: il primo muscolo a tradirci - Fatti bella: tonifica la braccia 

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