Come calmare i dolori dopo lo sport

Quando non si pratica attività fisica da un po’ di tempo, capita di risvegliarsi pieni di fastidiosi doloretti dovuti a microlesioni muscolari che possono essere attutite con alcuni semplici accorgimenti da prendere subito dopo l’attività fisica.

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Non è l’acido lattico, come si crede comunemente, a provocare quei fastidiosi dolori muscolari che avvertiamo dopo aver praticato dello sport, in seguito ad un periodo di inattività.

Si tratta di microlesioni muscolari assolutamente non gravi, che compaiono nelle 24 o 48 ore successive.

Il dolore è una reazione normale dell’organismo che consente ai tessuti di fortificarsi e non dipende, come comunemente si crede, dall’acido lattico. Infatti, l’acido lattico è un prodotto di scarto eliminato quasi subito. I dolori possono essere contrastati e diminuiti con semplici accorgimenti, come:

1. Mettere per cinque minuti una borsa del ghiaccio sulla parte dolorante, creando una vasocostrizione locale e riducendo la permeabilità dei capillari.
2. Tendere i muscoli per due minuti, anche se si è a letto o in poltrona, cercando di mantenere la distensione per qualche secondo e se il dolore è localizzato alle gambe si possono sollevare mettendo dei cuscini o una sedia sotto.
3. Bere almeno due litri d’acqua al giorno aiuta ad idratare l’organismo, a ridurre l’affaticamento e a diminuire il dolore muscolare. Infatti, le cellule durante lo sforzo fanno fuoriuscire molta acqua causando un principio di disidratazione che fa innalzare la temperatura corporea e peggiora l’infiammazione.
4. Prima di praticare sport è necessario fare qualche minuto di riscaldamento. L’ideale sono 15 minuti per preparare l’organismo al movimento più intenso, migliorando le funzionalità di cuore e respiro.
5. Dopo aver fatto sport, oltre a bere, è bene anche fare uno spuntino con un piccolo panino, un po' di carboidrati e proteine che aiutano ad assimilare meglio l’acqua. In seguito, meglio fare una dieta ipocalorica, con riso, verdura e frutta o anche carne magra, pesce o un piatto di pasta.

In caso di infortuni, invece, non si può intervenire da soli ma occorre rivolgersi al Pronto soccorso e farsi seguire da uno specialista, a seconda del problema. Infatti, dopo un lungo periodo di inattività, se non si fa attenzione, si può incorrere nel rischio di procurarsi una tendiniti, distorsioni e lussazioni che hanno bisogno del controllo medico.

Andromeda Aliperta

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