I vantaggi del Burpee

Anche tu vuoi migliorare il tuo fisico ma non hai spazio per mettere macchine in casa nè tempo per andare in palestra? Puoi provare il Burpee, una tecnica di allenamento che permette di raggiungere risultati davvero entusiasmanti.

Molto apprezzata dai Marines americani, consente di aumentare la massa corporea e rafforzare i muscoli in quanto allena contemporaneamente petto, spalle e tricipiti, oltre a coinvolgere polpacci, gambe e quadricipiti nella variante con il salto. Uno dei vantaggi è proprio che si può praticare in casa pur non avendo molto spazio ed ottenendo comunque grandi risultati.

Il Burpee è un'attività fisica davvero completa che necessita solo della tua buona volontà. Con il Burpee sarai in grado di bruciare grassi ed aumentare la massa corporea, ma anche il livello di resistenza grazie ai piegamenti ed estensioni.

E allora? Basta mettersi al lavoro praticando accuratamente tutte e 4 le fasi del Burpee:

nella prima fase dovrai restare in piedi e tenere le braccia lungo i fianchi. A quel punto potrai abbassarti piegando le ginocchia e mettendo le mani sul pavimento dinanzi a te. Durante la seconda fase invece porterai le mani velocemente dietro le gambe per raggiungere la posizione tipica delle flessioni. A questo punto potrai fare subito un piegamento.

Nell'ultima fase bisogna invece tornare nella posizione iniziale molto velocemente. Se sei all'inizio gli esperti del fitness consigliano di effettuare una decina di piegamenti seguiti da una pausa di mezzo minuto tra una serie e l'altra.

Come riscaldamento invece è ideale la corsa leggera. Ovviamente questo tipo di esercizi può essere variato in base alle tue esigenze. Sicuramente ti accorgerai che si tratta di un buon modo per tenersi in forma e allenare il proprio corpo efficacemente senza riempire la casa di macchinari ingombranti.

Maria Melania Barone

........................................................................................................................................................

Vuoi saperne di più sullo sport? Leggi: Scolpisci braccia e spalle  -  Nuovi esercizi per svilupppare gli addominali

Articoli correlati per keyword: Fitness - Allenamento