Allenamento al sole: come e quando?

L'estate ormai è alle porte e la promessa che dobbiamo assolutamente fare, dopo mesi di diete sfrenate, è quella di non perdere la voglia di allenarsi anche al sole e con il caldo. Anzi, l'allenamento in spiaggia può essere un metodo per mantenere la forma fisica dopo gli incessanti sacrifici invernali e primaverili in vista della prova costume. Ma come fare per vincere la pigrizia? Ecco un sano programmino per le vacanze.

Fa caldo e hai deciso di metterti sulla sedia a sdraio?

Sbagliato! I momenti caldi sono un vero toccasana per la linea. Infatti non solo avrai la possibilità di mettere in movimento la massa magra, ma sarà anche possibile espellere le tossine attraverso il sudore.

C'è un solo problema: come fare per farsi venire la voglia? Beh l'ideale è circondarti di tanti amici e scegliere un costume sportivo. Meglio quelli senza lacci e con reggiseno a top. Il bikini infatti potrebbe creare dei fastidi nei movimenti e comunque è meno sportivo.

Una passeggiata sulla battigia di 30 minuti ci farà consumare 180 calorie. Dunque camminando per 1 ora e mezza avrai consumato almeno 500 calorie. Se invece fai una corsetta di mezz'ora risparmi sicuramente tempo in quanto potrai veder calare improvvisamente 580 calorie.

E che ne dire di una gara di nuoto con gli amici? Un'ora di nuoto consente di consumare dalle 380 alle 420 calorie. Ma i giochi in spiaggia sono sicuramente i più indicati per le più pigre infatti: - con un’ora di racchettoni perdi dalle 400 alle 600 calorie; - con un’ora di ping-pong dalle 150 alle 250 calorie; - con un’ora di beach volley 300 calorie; - con un’ora di immersione sub dalle 250 alle 500 calorie; - con un’ora di vela dalle 100 alle 250 calorie; - con un’ora di sci acquatico dalle 250 alle 350 calorie; - con un’ora di ballo circa 350 calorie.

Tenersi in allenamento dunque è importante si, ma bisogna farlo con moderazione per evitare i cali di pressione e le conseguenze dell'esposizione al sole prolungata.

Maria Melania Barone

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