Allenamento per ogni età!

Le attività fisiche possono essere di vario tipo e finalizzate a diversi obiettivi: aumento del volume e della massa muscolare, acquisizione di capacità coordinative, dimagrimento e acquisizione di maggiore massa muscolare a discapito dell'adipe, ecc. L'età è un fattore molto importante per la programmazione di un allenamento, vediamo come

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Fare sport è importante fin dai primi anni  vita, perché diventa una buona risorsa per l'età adulta. Ovviamente nelle prime fasi di vita c'è la necessità di porre l'accento sugli aspetti ludici dello sport, senza esasperare aspettative agonistiche che potrebbero far sperimentare frustrazione e delusione al ragazzo e portarlo ad abbandonare l'attività stessa. In tutti i casi è necessario capire il tipo di allenamento in base all'età, motivo per cui si possono individuare differenti allenamenti per varie fasce di età:

1) Dai 5 ai 7 anni, è importante svolgere attività che richiedono doti coordinative, finalizzate ad aspetti tecnici, modulati ad hoc per giovani atleti. Questa è la fase in cui la coordinazione può essere sviluppata e sollecitata al meglio e dove possono essere introdotti modesti programmi di forza esplosiva.

2) Dai 7 ai 10 anni si concentra l'attenzione sull'aumento graduale della forza, parametro che conosce una notevole ascesa che si protrae fino ai 20 anni. Ovviamente nel perseguimento di questo obiettivo bisogna tener conto sempre della giovane età, senza eccedere in alcun modo.

3) Dai 10 ai 14 anni, ci si concentrerà sull'acquisizione della rapidità dei gesti atletici.

4) Dai 14-15 anni possono essere programmati allenamenti che migliorano la resistenza di tipo anaerobico e della resistenza aerobica, sconsigliati precedentemente per una scarsa maturazione articolare.

La resistenza, tuttavia, subisce un forte decremento verso l'età adulta e senile, soprattutto se si conduce una vita sedentaria. Quindi è consigliabile continuare a fare sempre sport, cercando di variare la tipologia delle attività fisiche. Questo vale anche per i ragazzi, in quanto avere una multilateralità, ovvero una versatilità e provare nuove discipline sportive può giovare tantissimo. Una specializzazione precoce porta ad una sorta di “mutilazione” nella capacità di adattamento agli sport. È utile, infine, sottolineare il ruolo pedagogico dello sport, il suo peso nella crescita personale e nella formazione di una sicurezza che permetta di affrontare competizioni e sconfitte nel migliore dei modi!

Dott.essa Mariateresa Muscillo

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