Allenamento con sovraccarichi! Principi di Allenamento

Muscoli ben definiti e tonici sono i primi obiettivi di un allenamento che utilizza l'ausilio di sovraccarichi. Un primo approccio all'attività sportiva deve seguire alcune linee guida indispensabili

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Ad un livello base, l'allenamento con sovraccarichi deve tener conto del corretto apprendimento delle tecniche di esecuzione degli esercizi, della giusta postura da adottare e della respirazione. Solo in un momento successivo si può iniziare a porre l'accento sui carichi da utilizzare e sulla programmazione vera e propria dell'allenamento.

Per i principianti si prevedono quattro principi di allenamento:

1) principio della progressione dei carichi, dove i muscoli vengono sottoposti ad un carico di lavoro maggiore rispetto a quanto sono abituati a fare. I sovraccarichi non solo dovranno essere superiori a quelli normalmente utilizzati, ma dovranno tendere al progressivo aumento;

2) principio del sistema a serie, attraverso la suddivisione del carico in più serie con adeguata intensità, in modo tale che il lavoro totale sia un carico notevole di stress adattivo;

3) principio dell'isolamento, dove si crea l'isolamento del lavoro di determinati muscoli.

4) principio della confusione muscolare, che sfrutta la regola secondo cui, per evitare lo stallo muscolare bisogna somministrare sempre nuovi stimoli, che possono essere continue variazioni sul tipo di esercizio, sul numero di serie, sui tempi di recupero, sulle modalità esecutive, ecc.

Per gli atleti di livello intermedio sono previsti altri principi:

1) principio della priorità muscolare, dove si allenano muscoli che hanno mostrato carenze ad attività precedenti ;

2) principio dell'allenamento piramidale, con incremento e diminuzione del carico di lavoro nel corso della seduta;

3) principio delle superserie, con l'esecuzione di due esercizi relativi a muscoli antagonisti.

4) principio delle contrazioni isometriche, contrazione del muscolo durante le pause di riposo tra gli esercizi, mantenendo la contrazione per 3-6 secondi. Allenatevi costantemente, tenendo conto di queste regole e vedrete che otterrete risultati sorprendenti.

Buon allenamento tutti!

Dott.essa Mariateresa Muscillo - Personal trainer

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