Allenamento col caldo estivo: l'importanza di un'idratazione adeguata!

L' estate è una stagione incantevole per chi ama fare sport all'aperto! Purtroppo ci sono delle controindicazioni da non sottovalutare, vediamo di che si tratta....

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Fare attività fisica comporta un affaticamento del corpo ed uno sforzo fisico notevole che crea una buona dose di stress normale. Quando le temperature atmosferiche sono elevate tale stress può aumentare esponenzialmente poiché la temperatura del corpo aumenta oltre i limiti normali. Lo stress da calore non è dovuto esclusivamente alla temperatura dell'aria: umidità, vento e radiazione termale possono contribuire notevolmente. Il sudore è lo strumento attraverso cui il corpo ristabilisce degli equilibri; esso attraverso l'evaporazione termoregola la temperatura del corpo, facendola abbassare.

Tuttavia, in presenza di alti tassi di umidità, l'evaporazione sarà molto limitata e la dispersione di calore minima, per cui si corre il rischio che la temperatura aumenti a dismisura mettendo in pericolo la persona. Il surriscaldamento è un fenomeno che può avvenire anche in condizioni climatiche non avverse: persone che non sono abituate ad allenarsi possono avere più difficoltà di termoregolazione rispetto a chi è più pratico negli sport.

Per prevenire i disturbi derivati da calore, bisogna tener conto di alcuni fattori:

1) la limitazione dell'intensità e della durata dell'allenamento;

2) indossare un abbigliamento che permetta la traspirazione della pelle;

3) aumento della quantità e della durata dei periodi di recupero;

4) adeguata idratazione.

L'ultimo punto è molto importante perché la reintegrazione dei liquidi persi consente di ristabilire la temperatura corporea verso livelli più adeguati. Se i liquidi utilizzati contengono sodio, l'idratazione sarà ancora maggiore.

Se vi approcciate allo sport per la prima volta in questo periodo le raccomandazioni sono doverose: Cercate di non allenarvi nelle ore più calde; Bevete tanto: non solo acqua ma utilizzate reintegratori salini; Non esponetevi al sole durante l'attività fisica; Fate un tipo di allenamento dove è previsto un graduale aumento dell'intensità e della durata . Buon allenamento a tutti!

Dott.ssa Mariateresa Muscillo

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